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练出肱三头肌,做好这3个动作,轻松练出完美三头肌,尤其第2个动作

时间:2019-01-20 00:26:30

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

标签:

导读:(原创搬运必究) 手臂力量是男性关注的重点,手臂的肌肉也是男人健身中不嫩忽视的,粗壮的手臂能带来力量感,安全感,让男人更自信。 手臂力量也是锻炼其他部位的力量动作的基础,其中手臂的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成,其中肱二头肌在锻炼中发力较

(原创搬运必究)

手臂力量是男性关注的重点,手臂的肌肉也是男人健身中不嫩忽视的,粗壮的手臂能带来力量感,安全感,让男人更自信。

手臂力量也是锻炼其他部位的力量动作的基础,其中手臂的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成,其中肱二头肌在锻炼中发力较为简单,无非就是各类弯举,这里就不多说了。今天我们就来学习一下如何锻炼肱三头肌。

1、窄握推举

A、重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,让胸大肌由内侧向外侧发展,三角肌前束和肱三头肌。

B、开始位置:首先仰卧在长凳上,两脚用地面支撑,让身体保持平稳的状态。用双手稳稳地握住横杠,具体的位置以自己感到舒适为止,双手握住杠铃然后伸直开始。

C、动作过程:动作开始时候双手慢慢往下放,让横杠从肩部落到触及胸部为止,然后继续反复往上推,直至手臂伸直为止。

D、训练要点:手臂一定要伸直,下落的时候要缓慢,切不可急躁。

2、仰卧后撑

A、重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

B、开始位置:身体站立,往后呈仰卧姿势,双手用手心撑在稍高的凳子上,两脚放在地面或者比较矮的地方,身体其它部分保持悬空状态。

C、动作过程:首先身体的肩部放松,但是下半身要保持紧张状态,然后呼气的同时,双臂慢慢屈肘,这个时候把臀部下沉下去,稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

D、训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

3、仰卧屈臂上拉

A、重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

B、开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑靠在凳的端面,两脚着地支撑。双手拿住哑铃,往上拉。

C、动作过程:稍屈臂持铃,把铃上拉起至胸部上方。然后把哑铃放下。再用力上拉提起。手臂始终保持弯曲状态。

D、训练要点:为了加大训练效果,可以增加哑铃的重量,也可以和直臂上拉交替做,感受一下效果,这样可以大程度的刺激肱三头肌。

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