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三十分钟慢跑和十分钟快跑有什么差别?效果截然不同

时间:2019-01-26 00:26:20

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编辑:我爱养生网

类别:行为心理

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导读:跑步是一种大家都喜欢的运动,几乎所有人都知道,坚持跑步可以增强体质,对身体有诸多好处。现在我们去街边看一看,在公园看一看,每天都能看到坚持跑步的人。 当你养成了跑步的习惯之后,你就会觉得,如果哪一天没有去跑步,你就很容易身体不舒服,老感觉缺

跑步是一种大家都喜欢的运动,几乎所有人都知道,坚持跑步可以增强体质,对身体有诸多好处。现在我们去街边看一看,在公园看一看,每天都能看到坚持跑步的人。

当你养成了跑步的习惯之后,你就会觉得,如果哪一天没有去跑步,你就很容易身体不舒服,老感觉缺点什么,并且心里过不去,特别想去跑一跑。

还有很多人,没有什么跑步的习惯,仅仅是为了打成某个目的,所以才来进行跑步,其中最多的就是减脂塑型的需求,很多人都是为了减脂塑型才开始进行跑步的。

但是很多人又会有这样的疑问,如果每次跑步都跑三十分钟以上,是不是出汗很多,所以消耗的能量也很多,如果每次快跑十分钟,让自己力竭,出汗量也很大,是不是消耗也一样多?

想要减脂的人,其实需要做的就是增加能量消耗,而降低能量摄入,如果快跑十分钟消耗的能量和慢跑三十分钟消耗的能量相同,那么直接进行快跑,岂不是更加节省时间?难道真的是这样吗?

第一点,慢跑三十分钟和快跑十分钟能量代谢方式不同,如果你慢跑三十分钟和快跑十分钟,跑过的总路程相同,那么消耗的能量也应该相同,这一点你要记住。

也就是说,快跑并不会让你消耗更多的能量,只不过你消耗能量的时间短,所以身体升温速度更快,你的身体为了调整体温,出汗速度也会大大加快,给你一种消耗了更多能量的错觉。

并且,慢跑的时候,身体消耗能量是有氧氧化,先是以糖类为主要能源消耗,再慢慢过度为脂肪。蛋白质消耗量非常少。

而快跑的时候,糖分有氧氧化效率特别低,很大一部分的能量都是源于无氧糖酵解。这样一来,糖分很快就不够用了,这个时候,脂肪消耗还没有完全开启,蛋白质就是速度比较快。

其实,综合比较来说,慢跑对脂肪消耗更加有利,而快跑则更多的刺激了肌肉,如果想要减肥的人,最好还是进行慢跑。

而快跑十分钟,减肥效果并不理想,因为它主要消耗了糖分,无法长时间的让你运动,你无法长时间保持高速跑动,这样你的脂肪消耗就达不到。

第二点,慢跑三十分钟和快跑十分钟相比对心肺功能的刺激不同。心肌是耐力非常强的肌肉,锻炼它的方式当然也是耐力,而大强度的运动,对它的锻炼效果其实并不是那么好。

如果你慢跑三十分钟,你的心脏就会比较有压力的运动三十分钟,这样它的耐力会有很好的进步,让它更加有力,更加适应它的工作。

而你快跑十分钟,你的心脏会非常有压力的运动十分钟,这样对他来说,锻炼的就不是它的耐力,对它的能力增强效果不大,因为心脏要的不是力量而是耐力。

快跑和慢跑各有千秋,快跑更加节省时间,但是更累一些。而慢跑虽然耗时,但是它的锻炼效果更好一些,对想要减肥,或者想增强跑步能力的人来说,慢跑才是最好的选择。而快跑仅仅适用于时间不充足的情况。

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