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硬拉最重要的是什么?腰部无法挺直是因为哪3个原因?

时间:2019-01-26 00:28:19

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

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导读:硬拉相信大家都尝试过,但不知道你是否清楚,新手练硬拉最重要的点是髋关节铰链的问题。那该如何学习髋关节铰链呢? 从伸直脊柱做起,分为两步:首先尝试猫式伸展,当腿和臀部相对静止时,学会弯曲和伸展脊柱。然后尝试猫式屈伸,并学会站立和伸展腰椎。双手

硬拉相信大家都尝试过,但不知道你是否清楚,新手练硬拉最重要的点是髋关节铰链的问题。那该如何学习髋关节铰链呢?

从伸直脊柱做起,分为两步:首先尝试猫式伸展,当腿和臀部相对静止时,学会弯曲和伸展脊柱。然后尝试猫式屈伸,并学会站立和伸展腰椎。双手比头部更高地握住杆子,保持姿势稳定,稍微弯曲膝盖,然后记住将压力点放在腰部和臀部,而不是放在肩部上。

然后试着用双手脱离直杆,从静态过渡到动态并学习腰椎的柔性弯曲和伸展,髋关节铰链就成功了一半了,后面就会简单得多。在我的实践教学中,几乎100 %的学生能够在短时间内掌握髋关节铰链的应用。学习髋关节铰链时,很多人发现腰部和背部在硬拉的过程中腰背仍然不能挺直,所以这个问题通常出现在这三个方面:

一、上背部松弛

这通常是由于不良的生活习惯导致上背部肌肉被拉伸,变得松弛和虚弱。在这种情况下,一方面,硬拉的重量应该得到控制,另一方面,上背部和中背部的肌肉应该得到良好的训练。

二、大腿、臀部和小腿后部太紧张,韧性差

这通常是主要原因,因为这些肌肉群太紧张,限制了臀部弯曲的范围。如果它们超出了有效范围,它们不得不过度弯曲或伸展膝盖以进行代偿。拉伸放松不能当场解决问题,所以我们可以减少用力拉伸的程度。较浅的罗马尼亚式硬拉是一个不错的选择,但是对于初学者来说,在两侧垫杠铃片更安全。

三、竖脊肌无力

竖脊肌没有力量的缺点在许多人身上都有,但是竖脊肌的力量取决于你使用的重量,所以你可以在早期训练阶段就逐步使用小重量,循序渐进,最后你的竖直肌无力的特点就会改变。

硬拉是一个很好的动作,但正是因为它的卓越性,这个动作的难度系数才得以确定。因此,初学者不应该盲目地练习,应先学习基础知识,更不要逞强。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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