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六个瑜伽动作拉伸腿部,消除腿部赘肉,让你双腿变得纤细好看哦!

时间:2019-02-14 00:26:00

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编辑:我爱养生网

类别:儿童保健

标签:

导读:六个瑜伽动作拉伸腿部,消除腿部赘肉,让你双腿变得纤细好看哦!

六个瑜伽动作拉伸腿部,消除腿部赘肉,让你双腿变得纤细好看哦!

对于如何瘦腿

一直以来都是很多女生比较头疼的事,

因为腿部易粗难瘦,

腿一粗就影响整个身材比例,

不但让人显矮,而且也相当难看,

毕竟女生和男生不同,

纤细修长的腿才更符合现代人对于女性的审美标准,

所谓身材好不好,腿部也至关重要,

女生们觉得烦恼也是很正常的,

谁都想自己双腿纤细好看,

为自己增加更多自信吧。

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其实瘦腿也没有相像中那么难的,

关键在于你有没有耐心去坚持,

就像有人一口一口把自己吃胖,

要瘦下去也总得花一些时间去坚持锻炼来让自己瘦下来一样,

要瘦腿同样是这个道理,

想要把腿瘦下去,

那就坚持运动吧,世上无难事,只怕有心人,

7个瑜伽动作拉伸腿部,

消除腿部赘肉,让你双腿变得纤细好看,

跟随小微练起来吧。

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1、站立手抓脚趾式

通过这样将腿抬起来拉伸,不但可以帮助提高平衡力,

也能锻炼腿部肌肉,消除腿部赘肉,

美化腿部线条,让你双腿变得纤细好看。站立,

抬右膝起来,用右手大拇指、

食指和中指抓住右脚大脚趾,

将右腿往前伸直,然后往右侧打开,

右手将右腿拉高,脚心朝向天花板,

脚踝向上蹬送,右手臂伸直,左手往左侧伸直,

手心朝上,两手臂和肩膀在一直线上,

左脚找到身体的稳定,左腿伸直,

头部转往左侧,眼睛看向左前方,

保持10秒,换侧重复。

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2、半月式变体

拉伸腿部内侧,柔软双腿,消除腿部赘肉,

让双腿瘦得更有线条美,同时还能灵活髋部和肩关节,

消除背部赘肉。站立,以右脚为支撑点,

上身前屈向下,直至右手五指支撑在地上,左腿抬高,

屈膝,小腿往背部落下,左手向上抓住左脚掌背面,

然后左小腿向上推,左手向下拉,

将左大腿尽量拉起至与右腿在一直线上,

让左小腿和左手保持一个斥力,

呈弓形状,右脚和右手找到身体的稳定,

右腿保持伸直,眼睛看向右手,

保持10秒,还原,换侧重复练习。

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3、侧角扭转拉伸腿式

站立进入,右脚往前移动约1.5倍肩宽,

上身往右侧前屈向下,

右手从右膝内侧穿过抓住右小腿外侧,

右肩和右侧身躯紧贴右大腿内侧,

左手在左侧以五指撑地,左脚跟和右脚跟提高,

保持双腿完全伸直,不要屈膝,眼睛看向左脚,

感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转,

保持5个呼吸,还原山式站立,换边重复练习。

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4、骆驼式拉伸腿

左膝跪在垫面上,小腿和脚背紧贴地面,

大腿和小腿垂直,

左手从后方抓住左脚跟,右脚往前伸直,

脚掌踩住地面,此时上身处于后弯姿势

注意左手不要屈肘,

保持伸直状态,右手往右侧耳朵方向上伸展,

同时抓个智慧手印保持专注度,头部转往左侧,

可闭上眼睛感受体式变化,胸腔向上抬高并打开,

让呼吸保持流畅,腹部内收,感受大腿肌肉的拉伸,

坚持5个呼吸,换成右膝屈膝跪地,左腿往前伸直练习。

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5、单腿桥式

锻炼核心和腿部,增强腿部和核心力量

同时也能消除腿部赘肉,让双腿变得纤细均称。

仰卧在垫面上,双腿伸直,双手伸直在体侧,

掌心压实地面,身体放松,然后双腿屈膝,

脚掌踩实地面,脚跟靠近臀部,让膝盖和小腿垂直地面,

启动腰腹核心,将臀部和背部抬起来,胸骨靠近下颚,

保持脊柱的延展,眼睛看向肚脐,右腿抬高,屈膝,

小腿往前伸,脚掌绷直,左脚跟提高,

保持5个呼吸,右脚落地面,换左腿抬起练习。

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6、体前屈天堂鸟式

站立进入,

抬右膝起来,右手从右膝内侧穿过并绕后,

左手从体后绕过左侧抓住右手腕

右腿略微往右侧打开并向上伸直,脚掌绷直,

双肩向后,左脚找到身体的稳定,左腿保持伸直,

然后从髋部折髋,上身前屈向下至与地面平行,

眼睛看向前方地面,5个呼吸后,

还原,换侧重复练习。

标题:六个瑜伽动作拉伸腿部,消除腿部赘肉,让你双腿变得纤细好看哦!

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