网站地图

当前位置:首页 > 人群养生 > 母婴养护 > 睡眠不佳的孕妇如何补充营养

睡眠不佳的孕妇如何补充营养

时间:2019-03-02 00:25:07

人气:

编辑:我爱养生网

类别:母婴养护

标签:

导读: 睡眠不佳的孕妇日常饮食。1、睡前和一杯奶。牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

 睡眠不佳的孕妇日常饮食。

1、睡前和一杯奶。牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妈妈睡得更熟。

2、小米也具有安神催眠的作用。这是因为小米具有较高的色氨酸含量(每100克小米色氨酸含量高达202毫克),这种东西具有催眠作用。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稀稠的粥,睡前半小时适量进食,有助于睡眠。

睡眠不佳的孕妇如何补充营养

3、葵花籽也有催眠的作用。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制技能。睡前嗑些葵花籽,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等,经常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含铜食物。矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、虾、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

专家建议,孕期出现失眠时,最好是通过生活方式调理来达到催眠的目的,安眠药能不用则不用,必须用时应谨慎选择,合理用药,以防安眠药对胎儿的不利影响。其中,饮食调理就可以取得不错的效果。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 改变饮食习惯增强怀孕几率

    改变饮食习惯增强怀孕几率

    想要孕育一个宝宝,不是说有就有那么简单;现在不少爸妈会迎来蜜月宝宝,可是这些宝宝出生后不定健康。为了能生个健康宝宝,爸妈们一定要做足“功课”哦!不管你信不信,只有..
  • 孕妇春节后的注意事项

    孕妇春节后的注意事项

    孕期“上火”的原因和表现:上火的起因:引起上火是人体各器官不协调造成的,医学上称之为激性疾病。如果平时消耗大量的精力和体力,就使全身各系统处在紧张和变化之中,即..
本类排行
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

我爱养生网 Copyright@ 2017-2018 www.59iys.com 备案号:粤ICP备07045049号
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:我爱养生网