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想练腹,却没有时间?那就试试这个小技巧,随时随地练腹

时间:2019-04-15 00:36:38

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

标签:

导读:现代人的生活节奏越来越快,他们的工作越来越忙,加班是经常的事。这时,原本的训练计划不得不推迟,或许你还会坚持在办公室做做仰卧起坐或者弯举,但也只是让自己稍微出点汗,根本达不到健身的目的。 但是你知道吗?事实上,有一种方法可以让你在任何地方锻

现代人的生活节奏越来越快,他们的工作越来越忙,加班是经常的事。这时,原本的训练计划不得不推迟,或许你还会坚持在办公室做做仰卧起坐或者弯举,但也只是让自己稍微出点汗,根本达不到健身的目的。

但是你知道吗?事实上,有一种方法可以让你在任何地方锻炼腹肌。

是的,你没看错,无论你是在家看电视,还是在超市排队付账,或者是坐在车里,你都可以随时锻炼腹肌,这就是真空腹训练法。这是上个世纪传奇健美运动员阿诺德·施瓦辛格最喜欢的腹部肌肉运动。

你想知道如何训练吗?

就是收紧你的腹部,保持这种姿势就可以。保持一段时间的收紧状态可以增强腹部横肌,所以你不会像做卷腹时那样感觉到收缩,而且这项练习可以在任何地方进行。

训练腹横肌可以带来一系列好处,包括收紧腹部提高脊柱和核心稳定性。许多人发现,经过一段时间的训练后可以让你的腹部变得不那么突出,在健身房,强健的腹横肌可以帮助你进行重量训练。

沉重的多关节运动,如深蹲和硬拉,需要更强的核心稳定性,这也会加强你的腹横肌。但是如果你总是戴着举重腰带,你会在不知不觉中削弱肌肉力量。腹横肌总是被比作“天然腰带”,因为它能稳定脊柱和骨盆,可以说,腹横肌越强,你就越强壮。

腹横肌主要由耐力肌纤维组成,不用像身体的其他骨骼肌一样训练。腹横肌的训练最好是基于时间,加强腹横肌只要收紧并保持几秒钟,然后再逐渐增加坚持的时间即可。

那如何做真空腹训练法呢?

你可以用站姿、跪姿或坐姿来训练,所有姿势都可以。为了完成这个动作,你要吐出肺部和膈肌中的所有空气,然后尽可能地将你的肚子内吸,重点是压迫腹腔。每组完成10次左右,每次维持3秒钟时间,总共完成2 - 3组。

这个练腹动作几乎随时随地都能做,希望这个小技巧能帮助你强化核心力量,让你健身更加轻松。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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