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做深蹲的时候,这3个标准要知道,你知道吗?

时间:2019-04-15 00:36:39

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

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导读:对于一个喜欢健身的人来说,练腿是必不可少的,深蹲作为练腿的王牌动作,也是深受人们的喜爱的,但是对于很多健身新手来说,深蹲并不是那么好掌握的。新手上路,做深蹲是比较容易受伤的。之所以容易受伤,是因为他们不知道这三个做深蹲的标准。下面我们一起

对于一个喜欢健身的人来说,练腿是必不可少的,深蹲作为练腿的王牌动作,也是深受人们的喜爱的,但是对于很多健身新手来说,深蹲并不是那么好掌握的。新手上路,做深蹲是比较容易受伤的。之所以容易受伤,是因为他们不知道这三个做深蹲的标准。下面我们一起来看一下是哪三个标准吧。

标准一:让你的脊柱保持中立,让你的腰和背始终保持挺直的状态。

很多人在做深蹲的时候,最突出的一个问题就是不能保持腰椎中立以及腰背部挺直的状态,这也是导致很多人做深蹲的时候,让身体受伤的一个重要的原因。

因为如果你在做深蹲的过程中,让脊柱弯曲的话,就会让你的身体重量施加到你的脊椎上面,而不是让你的双腿承受你的身体重量,会对脊椎造成很大的负担,时间久了就容易患腰间盘突出以及腰椎超伸等疾病。

标准二:在做深蹲的过程中,要让你的膝盖保持中立,不能向内侧扣。

为什么说不能让膝盖内扣呢?是因为当你做深蹲的时候,如果让膝盖内扣的话,就会导致膝盖关节磨损。

所以,在做深蹲的时候要尽量的让你的膝盖保持在中立的位置,所谓的让膝盖保持中立的位置就是你的膝盖朝向的方向应该与你的脚尖朝向的方向一致,并且膝盖的位置不能超出脚尖的位置。

标准三,在做深蹲的过程中,要保持屈胯的动作,让臀部向后坐。

狠角色往往都是在最后出场的,深蹲也是一样。屈胯动作可以辨别一个人做深蹲是否标准,做深蹲的时候,只有你把屈胯做标准了,深蹲才可以做到标准。

如果你做的屈胯动作不标准,就会产生做深蹲的过程中,腰椎代偿的现象,屈胯的标准就是在你的重心下移的过程中,尽量的让你的臀部向后蹲。

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