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想拥有一个令人羡慕的健壮手臂?两个动作帮助你

时间:2019-04-15 00:36:53

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编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:在你去健身房锻炼的时候,是否也羡慕过别人能拥有一个健壮的手臂,而你自己想练手臂却无从下手,只会去一味地模仿别人的动作。 这其实是很不可取的,你跟着别人锻炼,别人选择大重量有效果,而对你来讲可能就是一种损伤。 下面有两种锻炼你的手臂力量的动作

在你去健身房锻炼的时候,是否也羡慕过别人能拥有一个健壮的手臂,而你自己想练手臂却无从下手,只会去一味地模仿别人的动作。

这其实是很不可取的,你跟着别人锻炼,别人选择大重量有效果,而对你来讲可能就是一种损伤。

下面有两种锻炼你的手臂力量的动作,能让你快去增长手臂的肌肉。

一、坐姿哑铃弯举

怎么做:在这个动作的过程中,你转动你对握手的姿势,让手背向下,这会更加的刺激你的肱二头肌。

动作开始:身体正直的坐在躺椅上,两只手都拿个哑铃,相向你的手掌。两个胳膊靠着你的身体两边。

需要注意:用力往上进行哑铃的弯举,内旋转你的手腕,感受你的肱二头肌发力,最高点拉回哑铃,把手变回对握时的姿态。

加强:在上斜的训练凳上做这个动作会更深的刺激你肱二头肌的长头。

变式动作:两只手一起的动作比交替进行难度要大一些,因为手臂不能进行休息,两只手一起的时候,不能从身体的另一侧借力,要变得更强,你就要两只手一起来,当你开始有点乏力的时候,你可以再换用交替直到肌肉没有力量。

小贴士:最初的时候两个手掌方面相对,运动中,收缩你的桡侧肌肉至手背向下,这样会很深的刺激你的手臂肌肉。

二、哑铃集中弯举

怎么做:哑铃集中弯举是用来专门锻炼肱三头的,因为它几乎不从别的肌肉群借力。

动作开始:从平板凳的一侧开始,分开双腿,两个脚放在地面上,一个手举着哑铃,手背往下,手臂自然下垂,手放在内侧腿边。

需要注意:垂直的往上方举,让上臂始终和地面处于一个垂直状态,在往下收哑铃的时候,在顶点停留几秒。

加强:想加强这个动作,可以采取附身位的姿势。

小贴士:别让你的上臂贴在你的大腿上,这样让你的肱三头会在腿部借力,不利于持续刺激肌肉。

想把你的手臂肌肉勇敢的呈现出来给大家看,这两个动作会大大缩短你的锻炼时间,让你快速的手臂增大增粗。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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