网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 >  身体素质不太好的人该如何开始健身?深入了解,把握这3点

身体素质不太好的人该如何开始健身?深入了解,把握这3点

时间:2019-04-25 01:02:10

人气:

编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:越来越多的人想要通过健身,来让自己有一些改变,可能是外观方面的,也可能是身体素质,或者是气质方面的,但在开始前他们都没有深入的去了解过,那么这场不熟悉对手的战争,当然是很容易就输掉的。 首先要明白并不是说,在健身房办了卡之后,有规律的去打卡

越来越多的人想要通过健身,来让自己有一些改变,可能是外观方面的,也可能是身体素质,或者是气质方面的,但在开始前他们都没有深入的去了解过,那么这场不熟悉对手的战争,当然是很容易就输掉的。

首先要明白并不是说,在健身房办了卡之后,有规律的去打卡就算健身,甚至每次去了只是在跑步机上跑两步,或者是将各种器械玩个遍,这些都不能算作是健身,也不会起到真正的效果。

健身对于了解的人门槛是比较低的,但是对于不了的人来说还是具有一定门槛的,那么这个门槛就是自身的身体素质,比如让一个很容易生病,之前也没有锻炼经历的人健身,那么相当于进一步的在摧残他。

可能很多人健身的出发点,就是要增强自己的身体素质,但是由于操之过急用力过猛,使得自身不仅没有进步,甚至还出现受伤的情况,那么这就并不是在健身了,而是在挑战自身的极限。

所以我们的思路要清晰,健身就是锻炼自己的身体,而不是去用尽潜能挑战身体,对于身体素质本身就不是很好的人来说,尤其要注意这一点,因为一旦因为上面这一点,而受伤的话是很难恢复的。

那么身体素质不太好的人该如何开始健身?下面这3点要把握好,首先就是量力而为,其次就是循序渐进,最后就是持之以恒,这三个要素才能让健身这条路,走向正确的方向以及心目中的目的地。

一、量力而为

这一点的意思就是尽量去做,自己能力范围内的运动,比如从最基础的健身性跑步做起,而不是直接去进行力量训练,因为你需要更强大的心肺功能,才能胜任力量训练的要求,从而用其来增强自己。

当你的心肺功能或者代谢能力达不到要求时,就并不是在量力而为了,很明显的直观感受就是,当你在做某项运动开始时,就会出现比较严重的心跳加速,或者是大口喘气的情况,那么就要考虑降低难度了。

二、循序渐进

这一点是告诉我们,健身不能只停留在一个高度,比如跑步每次都跑三公里,速度方面也没有很大的变化,那么就不会有进一步的锻炼效果,想要让身体素质得到进步,就要不断的向上发起进攻,一般每周训练量的提升不要超过十分之一。

三、持之以恒

这一点就是要坚守自己的意志力,不要因为锻炼效果不佳,或者是受了一点小伤,就因此轻言放弃健身,否则之前的努力就都白做了。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 健身一般一周练几次?根据这3个不同的原则来决定的。

    健身一般一周练几次?根据这3个不同的原则来决定的。

    在我们的健身训练中,不管是健身经验很丰富的健身老手,还是没什么健身训练经验的健身新手,都是会遇到很多各种各样的问题。 就比如这样的一个问题,那就是健身一般一周练几次?对于这个问题,小编我想说的是,对于我们每个人来说,应该都有着不同的答案。..
  • 瑜伽平衡体式有哪些

    瑜伽平衡体式有哪些

    瑜伽是一种很好的健身方式,特别是对于女性来说,瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体,还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面,可以选择不同练瑜伽的方式,其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜..
本类排行
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

我爱养生网 Copyright@ 2017-2018 www.59iys.com 备案号:粤ICP备07045049号
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:我爱养生网