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女生健身的好处和坏处

时间:2019-05-16 00:46:44

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

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导读:女生健身好处是比坏处多,好处是可以实现减肥以及强身健体,能够提高身体抵抗力,对于预防疾病是很好的,而且缓解骨骼疏松等情况,但是健身是需要适度的,因为过度健身是很容易会引起筋骨损伤以及体力不支的,所以大家在平时运动的时候需要先热身,避免出现

女生健身好处是比坏处多,好处是可以实现减肥以及强身健体,能够提高身体抵抗力,对于预防疾病是很好的,而且缓解骨骼疏松等情况,但是健身是需要适度的,因为过度健身是很容易会引起筋骨损伤以及体力不支的,所以大家在平时运动的时候需要先热身,避免出现肌肉拉伤的情况。

女生健身的好处和坏处

女生健身的好处

女生健身的好处是可以增强肌肉力量、燃烧体内脂肪、增加骨骼密度、减少肌肉酸痛等。

1、增强肌肉力量

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度

通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

女生健身的好处和坏处

5、减少肌肉酸痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6、增强心血管功能

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信

实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

女生健身的坏处

一、场地不正规,教练不专业,健身运动适得其反

健身应该选择专业的训练场所,不少训练场所,设施简陋,教练也不专业。

先说训练场所,训练场所应该是一个干净舒适的环境,空气清新洁净,环境优雅,有助于健身的学员身心得到放松,设想一下,整个健身场所都是烟味,地上都是随手抛弃的垃圾,谁还有这个心情去健身?只会越发烦躁,内心躁动,适得其反。

其次,训练场所应讲究器械的全面性,健身器材不达标,器材数量也不够,一群人在围着一台跑步机,打一个沙袋都是三四个人同时进行,想想都心累。

最后,一个专业的教练也很重要,没有资质证书的教练,只是纸上谈兵,很可能健身教练的身体比你的还虚弱,如何教导你呢?

二、不正规健身动作,加剧身体劳损,体质反而变弱

每一个健身器材的使用,都有说明书,或者说有使用手册,就好比跑步机,不同的速度,还要设定公里数等等,倘若盲目求快,求速度,忽略了自身身体的承受能力,不正规的健身动作,没有制定良好的健身方案,那只会加剧身体劳损程度,体制反而会更虚弱。

一天下来,你会发现腰酸背疼,不能再坚持下去了。

三、盲目试用健身器材,没有针对训练,白费了一天的健身

当你去到健身场所,看见一套健身器材,你异常兴奋,可是你却不知道这种器材有何作用,盲目上去训练,结果一天下来,发现自己想要增强的项目没有提高,反而感觉身体被掏空,那是因为你不理解每套器材的作用。

女生健身的好处和坏处

健身器材有很多种,有些适合锻炼腹肌,有些则适合增强胸肌,肱二头肌,背肌和大小腿肌肉,这些在健身里都有专门的分类。

训练前先要有目的性,了解清楚自己需要训练什么,是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则,盲目试用,胡乱使用,都是徒劳无功。

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