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第一次跑步跑多久

时间:2019-05-16 00:46:45

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

标签:

导读:第一次跑步的时候最好是不要跑太久,很容易会引起肌肉拉伤以及酸痛的,还会导致身体的各项机能无法跟上,所以第一次跑步最好是20分钟左右,然后在逐渐的增加跑步的时间。跑步是可以进行减肥以及提高身体抵抗力的,对于身体的协调性也是有有益的,但是大家应

第一次跑步的时候最好是不要跑太久,很容易会引起肌肉拉伤以及酸痛的,还会导致身体的各项机能无法跟上,所以第一次跑步最好是20分钟左右,然后在逐渐的增加跑步的时间。跑步是可以进行减肥以及提高身体抵抗力的,对于身体的协调性也是有有益的,但是大家应该要注意跑步前的热身运动。

第一次跑步跑多久

第一次跑步跑多久最好

20分钟左右即可。

新手第一次跑步,时间太长很难坚持下去,且容易影响对跑步的热情,太短又没有效果,因此跑个20分钟是最为合适的,等身体适应之后,可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间,但最长不要超过1小时。

第一次跑步跑多久

第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里,并没有一个统一的答案,具体的要因人而异,建议2-5公里即可。有些体能好的,之前就有锻炼习惯,可以多跑点,平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了,不要太过纠结跑多少公里,建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

第一次跑步跑多久

第一次跑步速度多少合适

匀速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式,那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况,应该用匀速的慢跑,或是慢跑+快走的形式,最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内,如果喘不过气来,可以随时放慢速度,如果有必要,还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后,可以根据情况循序渐进的提高速度。

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