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腰椎操怎么做

时间:2019-05-16 00:46:57

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编辑:我爱养生网

类别:健身

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导读:近年来,腰椎病的发病率可以说是不断增加,许多人患有腰痛,下肢麻木等身体状况不佳,引起社会各界广泛关注,对该病的治疗有也得到了改进和改进。腰椎病常会导致患者下肢发冷和麻木,严重的会引起身体麻木,腰痛,腿部疼痛,间歇性跛行。那么,保护腰椎的腰

近年来,腰椎病的发病率可以说是不断增加,许多人患有腰痛,下肢麻木等身体状况不佳,引起社会各界广泛关注,对该病的治疗有也得到了改进和改进。腰椎病常会导致患者下肢发冷和麻木,严重的会引起身体麻木,腰痛,腿部疼痛,间歇性跛行。那么,保护腰椎的腰椎操怎么做呢?

腰椎操怎么做

腰椎保健操

第一式:体操方式:俯卧位,双掌置于同侧肩下,缓慢将上身推离床面,稍作停顿,缓慢回到起始体位。重复5~10次。

第二式:俯卧位,在腹部垫一软枕,双手置于体侧,使全身离开床面,保持5-10秒,然后回到起始体位。重复5~10次。

第三式:仰卧位,双腿屈膝全脚掌着床,尽力使臀部远离床面。保持6-15秒重复10~20次。

第四式:仰卧位,一腿屈膝全脚掌着床,另一腿伸直抬起,然后尽力使臀部远离床面,保持6-15秒。重复10~20次。

第五式:仰卧位,单侧下肢直腿抬高至30°~45°之间,稍作停顿,回到起始体位,换另一侧下肢抬起。重复5~10次。

腰椎操怎么做

第六式:仰卧位,双侧下肢直腿抬高至30°~45°之间,稍作停顿,回到起始体位。重复5~10次。

第七式:俯卧位,屈膝后伸单侧下肢至最高位,稍作停顿,回到起始体位,左右互换。重复5~10次。注意,骨盆不要抬离床面。

第八式:侧卧位,一侧下肢缓慢抬升至45°,稍作停顿,缓慢回到起始位置。左右互换,重复5~10次,

第九式:侧卧位,一侧下肢向前伸30度,然后缓慢抬升至30°,稍作停顿,缓慢回到起始位置。左右互换,重复5~10次,

第十式::一侧膝盖与对侧手掌着床,另一侧下肢及上肢保持伸直状态,保持6-15秒,左右互换,重复5-10次。

第十一式:一侧下肢膝盖着床,小腿向内收,脚面搭在凳子上,另一腿屈膝90度,脚掌着床,双手放在前面腿的膝盖上,然后躯干向前面腿的同侧弯曲,下方大腿外侧感到明显牵拉停止,保持6-15秒。左右互换,重复5-10次。注:这个动作难度较大,可选择性做。

第十二式:一侧腿放于床面上,脚踝放于床缘外侧,双手放在大腿上方,躯干伸直前屈,大腿后部肌群有明显牵拉感停止,保持6-15秒。左右互换,重复5-10次。

第十三式:坐于床沿或凳子上,将一侧脚放于对侧膝盖上,同侧前臂压在同侧膝盖上方,对侧手握住上方脚踝,躯干挺直前屈,臀部肌群有明显牵拉感停止,保持6-15秒。左右互换,重复5-10次。

第十四式:自然直立,双下肢并拢,双上肢自然下垂于体侧,缓慢踮起脚后跟,使前脚掌着地,保持6-15秒,缓慢回到起始体位。重复5~10次。

腰椎操怎么做

日常生活中腰椎盘患者要注意什么?

腰椎盘患者首先要对腰部进行一定的保健,就是平时适当适量地训练腰部,这在一定的程度上可以缓解疼痛,减轻病情。腰椎盘间患者出现腰部疼痛的情况时,睡觉时应该选择硬床板。在睡觉的时候,腰部的椎间盘都承受的力是平躺的时候的二分之一。突然的弯腰或者久坐不动也是应该避免的,因为长时间处于一个状态之后,突然弯腰会使腰部的发力过大,对腰部造成伤害。燕富建主任提醒,腰椎间突出的患者还需要避免负重,这是极为重要的。负重只会加重病症,对疾病的恢复没有益处。当感到腰部酸痛的时候,就应该及时卧床休息,有条件的情况下可以佩戴腰围。腰椎间盘突出的发病机制已经大致清楚,治疗技术也相对来说比较成熟,不要相信那些所谓“特效药”,避免上当受骗的同时还可能加重病情。

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