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王牌练肩动作要做好,避开错误,让三角肌更饱满

时间:2019-07-14 02:02:33

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编辑:我爱养生网

类别:健身

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导读:站姿杠铃推举是我们很多小伙伴都喜欢的一个锻炼我们肩部的王牌动作,这个动作可很好的锻炼我们的肩部,但是这个动作我们做的时候也会经常犯一些错误,导致我们的效果很低,现在就给大家简要介绍一下从未重视的王牌练肩动作,避开4点错误,让三角肌更饱满。 1

站姿杠铃推举是我们很多小伙伴都喜欢的一个锻炼我们肩部的王牌动作,这个动作可很好的锻炼我们的肩部,但是这个动作我们做的时候也会经常犯一些错误,导致我们的效果很低,现在就给大家简要介绍一下从未重视的王牌练肩动作,避开4点错误,让三角肌更饱满。

1.过度弯曲手腕

这个是我们在做这个动作的时候经常会不经意犯的一个错误,但是我们很多人不以为然,在这里我们必须要知道我们的重心在掌跟,过度弯曲手腕不仅会限制我们的用力,还很容易让我们受伤。最后,这个动作的正确的做法应该是:握杠后使手腕,手肘保持垂直于地面即可,方便我们用力,效果还不错。

2.手肘打开角度过大

握距是我们在锻炼的时候经常会遇到的一个东西,但是这也是一个比较难的过程,一般看来这个错误主要都是太宽了,这样虽然我们会比较舒服,但是我们用的力基本不会产生什么作用。最后,我们在做这个动作的时候正确的做法应该是:需要适当调整握距,使手肘处于身体两侧且内收大约打开45度的状态,使手和肘关节处于一条直线上。

3.杠铃轨迹不是一条直线

这也是我们在做的时候经常会犯的一个错误,我们在动作的顶峰时,杠铃停留在我们身体的前侧,或者就是太靠后了,这个错误会随着我们重量的不断提升而体现出来,导致我们的效果低下。最后,我们在做这个动作的时候正确的做法应该是:让杠铃在顶峰时和肩膀,躯干,腿,脚底板处于一条直线上。

4.过度超伸下背部

这个动作的核心部分就在于这是一个复合动作,我们必须要保证稳定性,很多小伙伴在做的时候都会出现不稳定,臀部向后移的现象,并且是重量越多越明显,虽然做的时候省力了,但是我们的效果变低了。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在推举开始前就要保证臀,腿,腹部保持收紧状态,这样更有利于保持稳定。

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