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女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

时间:2019-08-12 03:52:33

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编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:要说之前女生的思想观念那一定就是越瘦越好看,而现在随着健身越来越盛行,女生的思想也改变了很多,毕竟不是每个人都认为越瘦越好看。现在的女生为了想要的S型身材,有的人选择一些减肥药或者保健品来保持身材,其实这是小编最不想看到的,无论是减肥还是雕
要说之前女生的思想观念那一定就是越瘦越好看,而现在随着健身越来越盛行,女生的思想也改变了很多,毕竟不是每个人都认为越瘦越好看。现在的女生为了想要的S型身材,有的人选择一些减肥药或者保健品来保持身材,其实这是小编最不想看到的,无论是减肥还是雕刻身材曲线都没有什么捷径好走,运动才是最健康的方式,没有之一。

女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

Christychng来自新加坡今年只有19岁,却已经成为了职业的健身教练,她的身材强壮却又不失性感,这样的好身材才应该是女生所追求的健美身材。其实在没有健身之前她非常的瘦,那时候身高一米六五的她只有88斤,很多人都评价她说太瘦了应该多吃点。而她清楚地知道,将自己吃胖并不能得到想要的结果,于是她走进了健身房。

女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

刚开始因为自己没有运动基础,所以只是用最低运动量来进行训练,不过她每天都会努力,运动量逐渐增加,在坚持了一年的时间以后,她的臀桥负重就已经达到了100公斤,这就是点滴积累取得的喜人成果,相信只要你坚持一定也能做得到。

女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

平常训练她最长做的是臀腿训练,每周都会进行3次。这里要说一点,其实女生多做臀腿训练是利大于弊的,在收获性感下身曲线的同时,你还会明显感受到下肢力量的增强,而很多人强调的“容易弄伤膝盖”,那大多是因为动作不到位所致。

女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

Christychng开始健身以来大腿肌肉越来越粗壮,手臂肌肉线条也越来越清晰。不仅如此,她还成功考取了健身教练证,长时间的训练已经让她总结出了一套属于自己的健身方法,她想要将这些健身知识传递给更多的人,成为一名合格的健身教练。

女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

现在她坚持健身也已经有3年的时间,成功增重16斤长到了104斤,不仅身材越来越好还交往了一个男朋友。她的男朋友也是一位热爱健身的男孩,曾经还获得过国际青少年健身比赛的第一名,在韩国热度也是非常高的。有着共同爱好的他们过得非常幸福,每天最开心的事情就是一起去举铁。Christychng不仅自己的健身事业发展的越来越好,还有一个爱她的男友,这样的生活不知你是否羡慕?

女孩坚持健身3年,每周3次臀腿训练,成功增重16斤

女生爱美是天生的,所以更加想要一个好身材,但是好身材并不是天生的,你可以通过不间断的训练去雕琢。另外就是不要再去追求什么筷子腿了,这样的身材才是健康,才更性感更加的吸引人。

接下来开始我们今天的训练。

动作一:加强臀肌(特别是臀中肌)和臀部屈肌。

从左脚向前弓步开始,膝盖弯曲90度,臀部方形,脚趾朝前。站立时将手臂向上抬起并将右膝拉向胸部。然后回到起始位置,完成10次重复,在另一条腿重复。

动作二:打开髋关节并拉伸臀部。

坐姿开始,膝盖弯曲,双手放在身后。左脚搭在右膝盖上形成交叉状。让右膝向右移动,然后回到中心。慢慢地将右膝移动到左侧。在另一侧腿上重复。

动作三:加强四肢和臀部肌肉,延长腰肌。

从左脚弓步开始,膝盖弯曲到90度,右膝盖放在地板上。将手掌平放在左脚的两侧。当你向左倾斜时,右脚背平放在地上并向上抬起右臂。保持五次深呼吸,然后在另一侧重复。
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