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走路就能减脂塑身?专业健身走路教练来教你,快学起来

时间:2019-08-13 02:24:52

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编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:减肥是很多人都在讨论的话题,很多人也为了自己更加身材苗条,都在用各种方法减肥,有人说走路就能够起到减脂塑身的作用,但是如何走路才能够让自己真正的减肥呢?专业的健身教练今天就来教教你,我们一起看一下如何走路,简直塑身,赶快学起来吧。 1.加速行

减肥是很多人都在讨论的话题,很多人也为了自己更加身材苗条,都在用各种方法减肥,有人说走路就能够起到减脂塑身的作用,但是如何走路才能够让自己真正的减肥呢?专业的健身教练今天就来教教你,我们一起看一下如何走路,简直塑身,赶快学起来吧。

1.加速行走

想要运用走路来增强运动量,步伐自然也要做调整,达到足够的强度,才能消耗体内的脂肪,使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。

2.脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

5.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

6.负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。

7.交叉腿行走

交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

8.摆动手臂

行走时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态,这时候,肩膀要放轻松,自然微微后转,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

以上文章给大家讲解了几种走路方法,经常按照以上的方法走路就可以起到减脂塑身效果的方法,如果你想让自己更加苗条,我们不妨在走路的时候用这几种方法锻炼,经常这样走的话,能够让你身材更加苗条帅气,如果你想减脂塑身那么赶紧学起来吧。

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