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健身一般一周练几次?根据这3个不同的原则来决定的。

时间:2018-09-16 07:59:28

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编辑:我爱养生网

类别:健身

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导读:在我们的健身训练中,不管是健身经验很丰富的健身老手,还是没什么健身训练经验的健身新手,都是会遇到很多各种各样的问题。 就比如这样的一个问题,那就是健身一般一周练几次?对于这个问题,小编我想说的是,对于我们每个人来说,应该都有着不同的答案。

在我们的健身训练中,不管是健身经验很丰富的健身老手,还是没什么健身训练经验的健身新手,都是会遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题,那就是健身一般一周练几次?对于这个问题,小编我想说的是,对于我们每个人来说,应该都有着不同的答案。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

有的人一周可能需要练6次,一周只休息一天,而有的人一周可能只需要练3次左右,一般来说,次数的不同,大多都是根据这3个不同的原则来决定的。

一,目标性原则

这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则,咱要知道的是,我们有的健身的人,他们健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

当然,还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质,由于自己健身目标的不同,我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。

一般来说,如果我们想要增肌或减脂的话,那么一周就至少3练了,一周5到6练是比较合适的,如果我们时间足够的话。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

当然,如果我们进行健身训练单纯是为了健康,为了增强体质的话,那么一周练个3天左右就可以了,对我们的身体就有一个很好的强化效果了。

二,循序渐进原则

如果我们想要进行增肌减脂训练的话,如果是一名健身新手的话,一周进行5到6次的健身训练,对于我们健身新手来说,是比较多的。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

因为较高频率的健身训练,对于我们身体的体能消耗是比较大的,如果是没有什么训练经验的新手,在身体上是很难承受的。

所以说,如果我们是健身新手的话,体能跟不上的话,最好就先多进行有氧运动,然后一周进行3次左右的健身训练,然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

还有就是,咱要知道的是,如果我们在连续的训练日中,感受到了的头晕,或者感到肌肉无力的话,就很可能是训练过度,那么就是需要休息了,需要降低自己的训练频率了。

对于我们很多健身新手来说,训练过度是一个很容易发生的现象,因为我们很多新手在一开始进行健身训练的时候,健身热情可能都会比较高,所以进行健身训练的频率就会比较高。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

三,适合自己的原则

不管什么样的健身训练频次,都是需要适合我们自己的,比如我们如果需要一周五练,但是只有4天或者3天的时间的话。

那么就一周3练或者4练也是不错的选择,当然,这是在时间上适合自己的原则,更重要的一个适合自己的是下面这个。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

对于我们有的人来说,自己的身体可能会在一定程度上,承受不了每周高频率的健身训练,比如一周5练或者6练。

如果我们因为频次比较高的健身训练,而让自己的身体出现了一些不适,或者一些不良的反应的话,那么就最好要去降低自己的训练频率了。

健身一般一周练几次?最好根据这3个原则来决定

因为咱要知道的是,如果以牺牲自己的身体健康,去让自己进行较高频率的健身训练的话,那么是很不值得的。

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