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健身后如何拉伸肌肉

时间:2018-09-16 07:59:33

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编辑:我爱养生网

类别:健身

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导读:有些人在健身以后,冲个凉,就以为健身活动结束了,其实这样做是一点益处都没有的,健身以后的拉伸活动是最容易被忽略的,健身进行拉伸活动能够促进关节活动,具有舒展筋骨的作用,能够加速肌肉组织的恢复,在这方面一定要有所注意,下面我们就来了解一下健

有些人在健身以后,冲个凉,就以为健身活动结束了,其实这样做是一点益处都没有的,健身以后的拉伸活动是最容易被忽略的,健身进行拉伸活动能够促进关节活动,具有舒展筋骨的作用,能够加速肌肉组织的恢复,在这方面一定要有所注意,下面我们就来了解一下健身后如何拉伸肌肉。

健身后如何拉伸肌肉

健身后如何拉伸肌肉

1.肩胛伸展:

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2. 髂胫束伸展:

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

健身后如何拉伸肌肉

3. 上背部伸展:

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。

作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

4. 阔背肌伸展:

此伸展直接作用于阔背肌上。

作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

5. 胸大肌伸展:

这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。

作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。

健身后如何拉伸肌肉

6. 股四头肌三点伸展:

此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后。

作法:

a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。

b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。

c. 支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿

7. 腿后肌伸展 :

任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。

作法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。

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