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健康饮食 吃哪些食物可以保健

时间:2018-09-21 04:34:08

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编辑:我爱养生网

类别:饮食误区

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导读:在生活中可能大家不知道,饮食方面多注意的话,肯定也会对我们的身体有很大的帮助,所以在选择饮食方面应该吃一些比较健康的,对于我们的身体才会有很大的保健作

在生活中可能大家不知道,饮食方面多注意的话,肯定也会对我们的身体有很大的帮助,所以在选择饮食方面应该吃一些比较健康的,对于我们的身体才会有很大的保健作用,那么现在就应该了解到底有哪些食物对身体有保健作用。

健康饮食 吃哪些食物可以保健

杏仁护心降血糖。虽然杏仁的热量较高,但是它富含植物甾醇,能降低坏胆固醇,并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸,能增加睾丸酮水平,促进肌肉增长。此外,杏仁还含有丰富的维生素E,研究证实,每天吃20颗就能很好地预防晒伤。同时,它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处。

熟番茄更营养。首先,越红的番茄越好,说明番茄红素越多。其次,加工过的番茄比新鲜番茄更好,因为番茄红素更易被吸收。研究显示,富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病,并有助于延缓皮肤衰老。

李子能杀菌。李子富含的矿物质铜和硼,能预防骨质疏松症。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维,能破坏肠道有害菌,让消化道保持健康的酸性环境,并促进钙吸收。

核桃营养最全面。核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多,能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富,其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的好处,但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃7颗核桃。

黑豆健脑力。研究表明,每天吃3盎司黑豆的人,心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益,但是没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素,能增强大脑功能。黑豆还含有许多明星营养素,比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维。

苹果红色的最好。苹果中含有丰富的槲皮素,能减少许多疾病的风险,比如过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症,以及前列腺癌和肺癌。如果要选,红色的品种最好,因为其含有的抗氧化物最多。

大葱增强性能力。大葱能增强性能力,减少前列腺癌的风险。将大葱的绿色部分切碎,加入菜肴中,会对健康非常有益。它含有的硫胺素、核黄素、钙和钾,对骨骼有益。同时它含有丰富的叶酸,能保护心血管健康。

蘑菇预防肿瘤。蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂,能预防细胞异常生长和繁殖,预防癌症肿瘤的发生。专家建议,最好1~2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调,能使它们的健康效能加倍。

通过上面的介绍,相信大家都了解了,所以想要身体健康,那么在饮食方面可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,食疗养生网,而且也可以多吃一些番茄或者是核桃之类的,让我们的骨骼越来越健康的。

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