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经常失眠吃什么食物好 八种食物能改善失眠

时间:2020-01-09 01:10:54

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编辑:我爱养生网

类别:饮食误区

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导读:失眠不仅会影响到记忆力,还会影响到免疫功能,长期失眠会降低机体的免疫功能,会增加患疾病的风险,失眠的人群经常吃香蕉可以改善睡眠质量,睡前一杯热牛奶可以

失眠不仅会影响到记忆力,还会影响到免疫功能,长期失眠会降低机体的免疫功能,会增加患疾病的风险,失眠的人群经常吃香蕉可以改善睡眠质量,睡前一杯热牛奶可以促进睡眠,改善睡眠质量,经常失眠吃什么食物好?

经常失眠吃什么食物好 八种食物能改善失眠

1.香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

2.大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

3.苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

4.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸,晚上睡觉前,一杯热牛奶可以改善睡眠质量,并且可以促进睡眠,同时还具有提高记忆力的作用。

5.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

6.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,土豆的营养价值非常丰富,而且具有养生的功效,可以有效改善失眠的症状,并且可以起到预防各种疾病的作用。

7.燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

8.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

经常失眠吃什么食物好?经常失眠的人群,晚上睡觉的时候喝一杯热牛奶,可以有效改善失眠的症状,土豆和蜂蜜可以起到辅助治疗失眠的作用,能够改善睡眠质量,食疗养生网,合理饮食让你远离失眠。

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