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减肥不用辛苦跑步,每天在家里做它,体重蹭蹭降,瘦回“鱼人线”

时间:2020-01-15 00:42:36

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编辑:我爱养生网

类别:健身

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导读:减肥是一直非常热门的话题,尤其是对于女性而言,每当说到减肥的时候,都会有很多人非常感兴趣。因为在现代社会,一直都是以瘦为美,只有身材瘦才会获得更多人的认可,外貌相比身材而言还是其次的。正因为如此,很多女性都有减肥的想法,不过想法归想法,真

减肥是一直非常热门的话题,尤其是对于女性而言,每当说到减肥的时候,都会有很多人非常感兴趣。因为在现代社会,一直都是以瘦为美,只有身材瘦才会获得更多人的认可,外貌相比身材而言还是其次的。正因为如此,很多女性都有减肥的想法,不过想法归想法,真正想要达到减肥的目的,其实也需要付出很多的努力才行。

在很多时候,都会将减肥与跑步联系起来,因为有很多人都通过跑步实现了减肥的目的,甚至是出现暴瘦的情况,当然不可否认跑步确实能很好的帮助减肥,但是却并不适合大多数人,因为跑步是一种非常需要毅力的运动,如果自己的意志力不强,或者是受天气,时间因素的干扰,很容易中途放弃。所以对于想要减肥的人而言,首先一定要选择适合自己的运动才行。减肥不用辛苦跑步,每天在家里做它,体重蹭蹭降,瘦回“鱼人线”。

1.跳绳

对于跳绳,很多人认为是属于趣味性的运动,但是从热量消耗上来说,它与跑步是相差不多的,1小时的跳绳就能消耗达到500-750千卡的热量,对于减肥来说已经完全足够了。而且跳绳相比跑步有着多方面的优势,跳绳是可以在家运动的,而且在运动的时候并不会感觉很累,而且即使体能非常差,也可以通过调整运动时间,中途间歇性休息来达到锻炼的目的,比如每次跳绳5分钟,然后中间休息2分钟,然后继续跳,每天坚持1小时的锻炼时间,对于很多刚开始减肥的人而言,至少可以瘦6斤以上。

2.卷腹运动

卷腹运动既是健腹运动,也是很好的瘦腰运动,而且是一种非常高效的锻炼方式。因为卷腹运动,主要是通过腹部力量的伸缩,来实现身体的前后移动,同时在身体动作的过程中,包括腹肌,大腿肌,手臂肌,腰肌等等关键性肌肉都得到了很好的锻炼,如果能每天坚持5组,每次做20个,并且用最快的方式做完,能够很好地增强肌肉的力量,并且加快燃烧腹部的脂肪。卷腹运动虽然需要借助健腹轮来运动,但是它对空间的要求很小,所以几乎适合每一个人。

对于很多“懒人”来说,跑步减肥的难度无疑是很高的,所以运动方式最好改为室内或者家里面,这样的好处就是容易坚持,并且也能取得很好的效果。腹部肥胖的人,若是坚持每天跳绳1小时,5组共计100个的卷腹运动,瘦腰会非常快,体重下降也很明显,离“鱼人线”也越来越近。

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