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吃土豆真的能减肥吗?

时间:2018-09-22 00:34:17

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

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导读:土豆是一种含有淀粉的蔬菜,富含很多种营养元素,土豆的做法有很多,可以炖吃,也可以煮吃,还可以炒吃,拌凉菜等都可以,对于肥胖的人来说日常要注意节食,合理搭配,营养均衡的同时也要考虑能减肥,很多人认为土豆可以减肥,吃土豆真的能减肥吗?接下来我

土豆是一种含有淀粉的蔬菜,富含很多种营养元素,土豆的做法有很多,可以炖吃,也可以煮吃,还可以炒吃,拌凉菜等都可以,对于肥胖的人来说日常要注意节食,合理搭配,营养均衡的同时也要考虑能减肥,很多人认为土豆可以减肥,吃土豆真的能减肥吗?接下来我们来看看吧。

吃土豆真的能减肥吗?

一.吃土豆真的能减肥吗?

1.数据显示:100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克,100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克,100克馒头中含有碳水化合物47克……实际上,土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物。按同样淀粉量来说,1斤干大米,约相当于4斤土豆;1斤煮好的米饭,大约相当于1.5斤熟土豆。

土豆中的维生素和矿物质也获得营养专家的一致好评。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在其博客中表示:“各种薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含大米中所不足的多种B族维生素。比如说,土豆中的维生素C含量堪与番茄相媲美,而且因为有淀粉的保护,维生素C的烹调损失也比较小。”

2.土豆做主食或对控制血糖体重有积极意义

无论是对肥胖人群还是对糖尿病人群来说,控制餐后血糖波动,抑制胰岛素急速、大量分泌是控制体重和控制糖尿病的重要因素,合理饮食是重要手段。尽管大米与土豆中均含有淀粉,餐后容易引起血糖升高,但薯类作为主食,与大米白面相比,血糖上升速度较慢,国内的血糖试验数据证明,土豆、甘薯的血糖反应虽比燕麦、荞麦高,但比米饭、馒头、面包低,这是因为土豆中含有的膳食纤维和抗性淀粉,导致土豆消化缓慢,血糖升高速度减慢,进而易于控制餐后血糖,并控制胰岛素分泌。加上土豆易饱腹、消化速度慢等特点,人也难以感到饥饿,能减少食物摄入量,帮助减肥。

吃土豆真的能减肥吗?

3.用土豆做主食要特别注意补充蛋白质

尽管土豆含有许多优点,从营养角度来说也存在难以弥补的短板,那就是它几乎不含有蛋白质。数据显示,每100克馒头中含蛋白质7克,每100克粳米中含有蛋白质7.7克,而每100克鲜土豆中含蛋白质仅2克。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出:“土豆的营养成分丰富,《中国居民膳食指南》中建议适当增加薯类摄入,每周吃5次左右,每次摄入50~100克。但由于薯类蛋白质含量偏低,儿童长期过多食用,会对其生长发育不利。”因此在以土豆为主食时,应当有针对性地增加蛋白质摄入量,可将土豆与豆类、大米类混合后作为主食摄入,或每日增加少量优质动物蛋白质摄入如瘦肉、肝脏、鱼贝类等。此外,在尚不习惯以土豆为主食时,最好不要立刻将主食改为全土豆,尤其是家中有老人和孩子的家庭,可循序渐进地增加土豆作为主食的比例和次数,同时注意保持膳食平衡。

二.土豆功效

1.增强免疫力

土豆中含有丰富的蛋白质,其中更有人体所需要的8种氨基酸,它对于增加人体抵抗力,提高免疫力有很好的作用。

2.预防动脉粥硬化

土豆中可以给人体提供大量有特殊保护作用的黏液蛋白,能够保持消化道,呼吸道以及关节腔的润滑,预防心血管和系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,有利于预防动脉粥样硬化的发生。

3.降低血压

土豆中含有丰富的钾元素,钾元素可以促进身体内钠的排出,调节机体酸碱平衡,有降低血压的功效,适合于高血压患者食用。

4.保护消化系统

土豆中含有丰富的纤维素,能够减少胃酸分泌,并且这种纤维素比较细嫩,不会对肠胃粘膜产生刺激作用,经常吃土豆 能够健脾和胃,调中益气,促进肠胃消化功能,能够有效防止肠胃疾病。

5.润肠通便

土豆含有丰富的膳食纤维,可以起到润肠通便的作用,帮助机体及时排除毒素,防止便秘、及肠道疾病的发生。

6.抗衰老

土豆中含有丰富的维生素,优质纤维素以及微量元素,蛋白质,脂肪,氨基酸和优质淀粉,这些除了都是维持身体健康所需要 的重要营养元素之外吗,还是保养肌肤,抗衰老所不可缺的元素,多吃土豆,或者用土豆敷脸,能够有效防止皮肤被晒伤,并清除色斑,还能减轻眼部皮肤的浮肿, 缓解痤疮,青春痘滋生的问题。

吃土豆真的能减肥吗?

7.减脂瘦身

土豆所含的热量比较低,吃再多也不必担心摄入脂肪过多,土豆中所含的脂肪只有0.1%,在充饥食物中是脂肪含量最低的,多吃土豆除了能减少脂肪摄入,并代谢掉身体多余的脂肪之外,还能增强饱腹感,能起到明显的瘦身功效。

8.调整虚弱体质

吃土豆不但能起到排毒瘦身,保护心脑血管的功效,还能防治神经痛,关节炎,冠心病等症,长期肌肉无力或者食欲不振人群,服用利尿剂,轻泻剂多的人群,都应该多吃土豆来补充体内缺乏的钾元素。此外,土豆中的大量蛋白质和维生素B群也能起到增强体质的功效,而且还能起 到提高记忆力的作用。

9.防治脚气病

土豆中含有大量的维生素B1,能够帮助保证机体的正常新陈代谢,对于维生素缺乏引起的脚气病具有很好的防治效果。

10.补充能量

土豆是世界五大作物之一,除了做菜以外,也可作为主粮,因为土豆富含大量的淀粉,人体食用,可以作为良好的能量来源,有充饥扛饿,补充机体所需能量的功效。

三.一般人群均可食用土豆

土豆具有预防心脑血管疾病的效果,特别适合动脉硬化人群食用。另外肥胖者可以吃土豆来辅助减肥,消化道溃疡患者可以吃土豆保持肠道系统。

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