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四十多岁有糖尿病的人,适合跑步吗?注意了这几个问题就可以

时间:2020-02-14 00:33:19

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编辑:我爱养生网

类别:健身

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导读:生命在于运动,运动是获取与维护健康最好的方式之一,而糖尿病是与缺乏运动不良生活习惯密切相关的一种疾病,所以有糖尿病的人坚持运动是非常有效的一种治疗措施。至于运动的方式,可以根据自身情况来选择,跑步不失为一种简单易行的方式。 需要知道的是,运

生命在于运动,运动是获取与维护健康最好的方式之一,而糖尿病是与缺乏运动不良生活习惯密切相关的一种疾病,所以有糖尿病的人坚持运动是非常有效的一种治疗措施。至于运动的方式,可以根据自身情况来选择,跑步不失为一种简单易行的方式。

需要知道的是,运动是糖尿病的一种治疗的手段,想要取得应有的治疗效果,就必须达到一定的要求,主要体现在两个方面:

运动强度 运动是消耗能量的过程,而血糖是机体生理活动主要的供能物质,因此有糖尿病的人的运动需要达到消耗更多血糖的目的,这就需要有一定的强度,一方面要增大消耗量,要求运动时必须要出汗,出汗是机体散热的一种方式,表明机体“燃烧”了更多的能量;一方面要持续消耗,即出汗的运动需要持续进行45分钟左右。

运动时间 在糖尿病的血管控制中,不仅仅是要把血糖降下来,更重要的是要避免血糖的波动。显而易见,进餐后随着食物的消化吸收血糖会迅速升高,从人体消化吸收的过程来说,餐后30-60分钟是消化吸收的最高峰,此时血糖的上升会达到最高值,因此此时段内进行运动有助于降低血糖的高峰值。但是由于有糖尿病的人自身胰岛功能较差,胰岛细胞大量分泌胰岛素的时间会比血糖上升的时间有延后,所以有糖尿病的人运动时间也应稍后延长,在餐后45分钟到90分钟之间较为适宜。

根据以上对运动的要求,有糖尿病的人如果选择了跑步作为运动方式,从运动医学的角度来讲,跑步的速度至少应在6-8公里/小时,可根据自身情况适当提速,以在跑步时还能与旁边人说话又有出汗为度。

至于一天需要运动几次,因为一次有效运动产生的效应可在机体中持续存在12-20个小时,因此每天运动一次即可有相应的获益,不必过于强求自己,当然如果条件允许早晚各运动一次也是可以的,最重要的是天天坚持不中断。

需要提醒的是,在每次运动前应做5分钟的热身运动,以调动机体更好适应运动,如果能在每天的运动中增强5-10分钟的抗阻锻炼,即增强肌肉力量的锻炼如举哑铃等,可以强壮肌肉增加对血糖消耗的持久性,对稳定控制血糖更为有利。此外,在运动的同时注意控制饮食以减少血糖的来源,在此基础上通过运动增加血糖的去路,才能取得更好的控制效果。

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