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跑步不仅不会粗腿,还能够有效瘦全身

时间:2020-05-22 01:07:50

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编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:跑步作为一项全民运动,是我们小时候体育课都会做的锻炼项目之一,而曾几何时,跑步被冠上了会使小腿变粗的标签,使越来越多的成年人,尤其是女性对跑步望而却步,受这个观念的影响,人们对跑步也产生了一些误解。 然而事实告诉你,跑步并不会使我们的小腿变

跑步作为一项全民运动,是我们小时候体育课都会做的锻炼项目之一,而曾几何时,跑步被冠上了会使小腿变粗的标签,使越来越多的成年人,尤其是女性对跑步望而却步,受这个观念的影响,人们对跑步也产生了一些误解。

然而事实告诉你,跑步并不会使我们的小腿变粗,反而能够有效瘦全身。尤其是匀速慢跑,作为有氧运动,消耗的卡路里比力量型训练有过之而无不及,是一种十分便捷的运动项目。

我们通常所听说的,跑步使小腿变粗现象,其实只是一种错觉。持续性的跑步锻炼,能够消耗体内多余的糖、脂肪、氨基酸,同时让小腿的肌肉量增加,脂率降低,腿部肌肉发达则看上去十分紧实有力,其实也并没有使小腿变粗。

只有你的跑步姿势错误,使小腿肌肉受力不均衡时,跑步锻炼下来,会使局部肌肉代偿性增加而变厚实,更为突出且影响腿型的美观。和你日常走路姿势不正确时,造成小腿外翻,看上去较为粗壮一样。

从图片中可以看出,小腿的肌肉群很多,简单的跑步只能起到提高机体代谢率、增加脂肪燃烧的效果,并不能使腿部变粗。张钧甯就曾在《向往的生活》中表示,跑步的姿势很重要,她就曾请过专业教练纠正自己的姿势,避免跑步使腿变粗的影响。

作为运动达人,张钧甯日常最喜爱的就是跑步,每日都不曾落下,坚持了二十多年,腿型保持着纤细修长,小腿也没有变粗过。这还不足以打破你的偏见吗?

当然,想要跑出笔直纤细的腿型,跑步之后的肌肉拉伸是一项必不可少的项目,在肌肉形成之前拉伸最有效果。今天就分享给大家几个日常的腿部拉伸体式,很适合你跑完步以后练习哦!

动作一:双角式

体式分解:

1.双腿分开一大步,伸直撑地。

2.保持重心居中,俯上半身向下。

3.保持身体和地面平行,双手向下伸直,感受腿部内侧的拉伸。

动作二:广角式

体式分解:

1.坐立在地面上,双腿成180度。

2.保持膝盖伸直,腿部紧贴地面,脚尖回勾。

3.挺直腰背部,面朝前方,双手放在身体前侧。

动作三:

体式分解:

1.站立入式,双腿略分开,伸直撑地。

2.俯上半身向下,直至双臂伸直撑地。

3.挺直腰背部,使身体成三角形拉伸。

动作四:

体式分解:

1.仰卧在地面上,双手放在身体两侧。

2.保持脊柱伸直,上半身紧贴地面。

3.双腿并拢屈膝,脚掌撑地,小腿和地面垂直。

4.左腿支撑身体,右腿伸直上抬,保持盆骨中立位。

跑步能够瘦全身,跑后拉伸则能让你的腿部线条更加修长好看,两者搭配,练出天鹅腿。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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