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运动减肥,你需要知道的5个小常识!

时间:2018-10-01 00:33:50

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

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导读:说起减肥,很多人都是一把心酸泪:自己节食、跑步、跳绳各种方法挨个试一遍,体重却纹丝不动,而别人却轻轻松松就瘦了,什么人鱼线、 马甲线 秀你一脸! 比如小编的同事小美,一个月的时间就瘦了10斤,身体线条也流畅了!!!瘦身之后的她简直美到爆炸啊!

说起减肥,很多人都是一把心酸泪:自己节食、跑步、跳绳各种方法挨个试一遍,体重却纹丝不动,而别人却轻轻松松就瘦了,什么人鱼线、马甲线秀你一脸!

比如小编的同事小美,一个月的时间就瘦了10斤,身体线条也流畅了!!!瘦身之后的她简直美到爆炸啊!

据说她的秘密武器就是坚持游泳…….

游泳之前,她是这样的

游泳之后,她是这样

​同样是减肥,为什么别人的效果这么好呢?

真相只有一个:减肥方式很重要!选对了方式简直事半功倍啊!

拿游泳来说,游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍,光是简单的行走都很费力气,游泳自然更容易消耗脂肪。

此外,水的导热性也远高于空气,而一般情况下水温又比气温低,更加有助于热量消耗。

所以游泳和跑步等陆上项目相比,消耗的热量更多,减肥效果更好~

是不是很振奋?现在就想跳到泳池里瘦成一道光?

别急,让我们先看看这几个常识:

一、游泳前怎么热身?

游泳前最好热一下身,可以舒展韧带,可预防肌肉、肌腱韧带的伤害,避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。

1.头部运动:头部前后左右转动,按照前前后后、左左右右、左旋右旋转转转,4个8拍。

2.双臂旋转:两脚分开站立与肩同宽,双臂左右水平伸直,同时向后绕肩,4个8拍。

3.坐位体前屈:双腿向前笔直并拢坐于地上,上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖,保持10秒,重复3-5次。

4.深蹲:两脚分开站立与肩同宽,双手扶着膝盖,上身放松,腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,重复4个8拍。

5.脚腕转动:一只脚站立支撑身体,另一只脚踮起脚尖,顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。

二、每次游多久比较合适?

时长:每次坚持游40分钟以上,一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然,不是不休息地连续游40分钟以上,过程中你可以适当间歇休息,确保体力不会透支。

次数:每周3-4次。

游泳后肌肉处于紧缩状态,建议进行适度的拉伸(不要太用力),缓解肌肉紧张,放松身体。

提示:患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳;在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

三、游泳后如何进食?

只有当人体消耗的热量高于补充的热量时,才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量,饥饿感强烈。所以要减肥的亲们,一定要控!制!饮!食!

进食时间:游泳后一小时左右再进食比较妥当~

进食选择:最好选择高纤维(饱腹感强)、低热量、含蛋白质的食物,如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

低热量食物推荐:

蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等;

水果:圣女果算是水果中的低热量之王,柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低;

肉类:尽量选择鱼肉和鸡肉。

四、哪种泳姿更容易减肥?

同样是游泳,最消耗热量的泳姿当属蝶泳,其次是自由泳,排序为:蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。

但每个人想瘦的地方不一样,有人想瘦腿,有人想瘦肚子,而游泳虽然是一种全身运动,可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样:

蝶泳能有效消除腰部赘肉,自由泳能有效锻炼臂部肌肉,蛙泳可以消除大腿内侧赘肉,仰泳可以舒展背部肌肉,消除腰部和腹部赘肉。

想减肥的你可以选择合适的泳姿,在燃烧全身脂肪的同时,着重加强身体某个部位的训练,更好地塑造身体线条。

五、泳姿不标准影响减肥效果吗?

这本身就是个伪命题,因为泳姿和减肥效果没有直接关系。

我们来梳理一下:

减肥最关键的因素是脂肪消耗,只要消耗大于摄入,减肥效果一定好。也就是说,你只要游泳强度高,时间长,摄入热量低,那么减肥效果一定好。

所以,即便你泳姿不标准,只要你在水里很用力地消耗了大量热量,又能管住嘴,你一个月减20斤都没可以。

不过泳姿不标准,你想要达到的锻炼目的很可能达不到,还很容易造成造成肌肉损伤。

那么问题来了:你知道你是什么泳姿吗?你的泳姿标准吗?

反正小编身边大部分人是不知道的……

没关系,小编有神器可以帮你识别泳姿——荣耀手环 4,通过 ISO 22810:2010 标准5ATM防护等级认证,支持泳池游泳。游泳时可随身佩戴,配有6轴传感器,可以识别自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿。

游泳结束时你可以查看到自己的主泳姿、分段泳姿和详情。

同时,它还能记录你的卡路里、划水次数、配速、划水频率、趟数、距离、SWOLF指数,方便你了解自己的游泳状况,是不是很贴心?

备注:SWOLF指数=用时+划次,指数越低代表水平越高。

操作步骤也特别简单:

开启游泳

1.在手环主界面上下滑动,选择并进入“锻炼”页面 。

2.点击“运动类型”,上下滑动屏幕点击选择“泳池游泳”。

首次使用请选择“泳池长度”。你可以设置自己的运动目标及提醒间隔,点击最下面的开始图标,倒计时结束后开始记录运动数据。

3.手环识别到游泳状态时,屏幕自动锁屏,方便你更好地游泳;

4.游泳过程中,可以上滑后再下滑手环屏幕解锁,查看当前的游泳数据(时间、距离、热量、平均配速等)。

上滑后再下滑解锁

暂停、退出游泳

按照手环界面提示,上下滑动解锁屏幕,然后长按Home键2s,锻炼暂停,在弹出的页面中:

  • 点击继续游泳;
  • 停止本次游泳并查看数据详情。

查看数据

方式一:手环查看。游泳结束后,上下滑动手环屏幕查看此次的运动数据详情,包括主泳姿、划水次数、运动距离、运动时间、趟数、平均SWOLF等。

方式二:手机查看。游泳结束,手环连到手机后,在运动健康app“首页”点击“运动记录”,可以查看自己的游泳数据详情及图表。

其实减肥并不可怕,只要方法得当、意志坚定,就不怕瘦不下来!有了这个游泳减肥法,变瘦的日子还会远吗?

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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