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睡前五分钟减肥?

时间:2018-10-01 00:33:52

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

标签:

导读:现在人的压力是很大的,大多数人平时白天都忙于工作,平时很少有时间来减肥的,很多人只有到了晚上才有些许的时间,其实我们可以利用晚上睡觉前5分钟进行减肥的,这样既能让身体放松,还能去除一天的疲劳,对身体是很有好处的,那睡前五分钟减肥的方法有哪些

现在人的压力是很大的,大多数人平时白天都忙于工作,平时很少有时间来减肥的,很多人只有到了晚上才有些许的时间,其实我们可以利用晚上睡觉前5分钟进行减肥的,这样既能让身体放松,还能去除一天的疲劳,对身体是很有好处的,那睡前五分钟减肥的方法有哪些呢?

睡前五分钟减肥?

睡前五分钟减肥

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

睡前五分钟减肥?

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

空中蹬自行车

动作:

平躺,手枕在后脑勺上,或者放在身体两侧,腿做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬。

效果:

单单这一个动作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。

睡前五分钟减肥?

侧躺抬腿

动作:

侧躺于地面右手掌撑地,左手轻放在肚子前方,左脚脚掌碰地,右脚则是平行举起,轻轻的将右脚抬起约60度角左右,速度快且尽量把脚往上抬,换脚作相同姿势。

效果:

此运动可以很好的锻炼到您的腰部和腿部,燃烧脂肪,坚持一个月能见到瘦腿的效果哟。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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