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头倒立式的基本姿势练法详解

时间:2018-10-08 01:00:16

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编辑:我爱养生网

类别:瑜伽

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导读:头倒立式的基本姿势练法详解练习方法:1双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。2.用双臂按住地面,

头倒立式的基本姿势练法详解

练习方法:1双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

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2.用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。

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3小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。

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注意事项:本动作和肩倒立式一样,要在进行准备动作后再开始练习。对于初学者而言,可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话,不要长时间练习,那样会对颈部产生不良影响。将双脚稍微向上抬起,维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。

标题:头倒立式的基本姿势练法详解

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