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手撑地—眼镜蛇式变式一的练法

时间:2018-10-10 01:25:05

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编辑:我爱养生网

类别:瑜伽

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导读:手撑地—眼镜蛇式变式一的练法练法:1.趴于地面,双腿伸直并拢,弯曲手臂,手掌置于胸部旁边,下巴贴于地面。2.吸气的同时,将眼睛瞪大,抬起头部,将上半身慢慢向上抬起。视线朝向后方的天

手撑地—眼镜蛇式变式一的练法

练法:1.趴于地面,双腿伸直并拢,弯曲手臂,手掌置于胸部旁边,下巴贴于地面。

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2.吸气的同时,将眼睛瞪大,抬起头部,将上半身慢慢向上抬起。视线朝向后方的天花板,忍住呼吸5~7秒。

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3.呼气,慢慢恢复到原来位置,在此过程中,腹部贴于地面的力量要大于手臂推地的力量。眼睛保持瞪大,腹部、胸部、下巴依次贴于地面。恢复原来姿势后,保持跃在地面的姿势,像死了一样进行休息。

注意:练习动作时,用胳膊推地和用腹部贴地的动作同时进行,能够对脊柱和腹部肌肉产生强烈的刺激。在此过程中,一定要注意两脚后跟和两膝盖不要张开。

标题:手撑地—眼镜蛇式变式一的练法

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