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自己在家怎么练横叉?

时间:2018-10-31 02:55:30

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

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导读:平时生活中经常会有人练劈叉,大家都知道,劈叉有横叉和竖叉之分,相比之下,横叉的难度要大一些,年龄比较小的孩子,身体柔韧性比较好,所以不管练横叉还是竖叉,难度都会要小一些,练习起来
平时生活中经常会有人练劈叉,大家都知道,劈叉有横叉和竖叉之分,相比之下,横叉的难度要大一些,年龄比较小的孩子,身体柔韧性比较好,所以不管练横叉还是竖叉,难度都会要小一些,练习起来也更加容易,最多人的年龄增大,练习横叉就会比较难了,下面教大家自己在家练横叉的方法。 自己在家怎么练横叉? 1、压前腿将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。 2、压旁腿将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。 3、双压后腿跪坐,两脚分开,臀部坐在两脚中间,上身向后仰,直到能躺平。开始后仰不能躺平时,可以靠到床头或墙上,逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛,可以给腿前部的肌肉加热。 4、单压后腿面向墙壁坐,将一条腿弯曲在前,膝盖顶墙,另一腿向后伸直。双手推墙,上身后仰,直到可以看到脚,就可以轻松完成竖叉180度的动作,同时对完成后曲有相当大的帮助。 5、坐劈横叉这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,两腿伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。 6、劈竖叉竖叉对于初练者是剧烈的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。 7、俯劈横叉坐,双腿向两侧分开尽量大,双手前撑,身体缓慢前俯,直到双腿平伸在两侧,身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是,这个动作对膝部的横向扭动是相当大的,很多时候,上身已经贴地,脚尖还在朝上。

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