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两种瑜伽体式,让你轻松拥有美臂、美臀

时间:2018-11-01 02:37:07

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

标签:

导读:美臂瑜伽前伸展式 前伸展式可以(锻炼手臂肱肌),增强手臂肌肉弹性,长期练习,可以达到美臂的效果。 在练习之前首先选择直角坐姿调息,让心慢慢平静下来。 将双手放于臀部后方,掌跟紧贴臀部。 以中指为轴心,将手掌向后旋转180度,让掌心贴地,接着抬起前

美臂瑜伽——前伸展式

前伸展式可以(锻炼手臂肱肌),增强手臂肌肉弹性,长期练习,可以达到美臂的效果。

在练习之前首先选择直角坐姿调息,让心慢慢平静下来。

将双手放于臀部后方,掌跟紧贴臀部。

以中指为轴心,将手掌向后旋转180度,让掌心贴地,接着抬起前胸。

吸气,将臀部、双脚抬离垫面。

呼气,头向后仰。

自然呼吸,保持5-10秒,还原直角坐姿,放松,完成前伸展式。

美臀瑜伽——四肢撑地式

四肢撑地式需要收紧臀部,坚持练习,可以达到美化臀型的效果。

首先选择跪坐调息,放松身心,保持均匀的呼吸。

抬起身体呈跪姿。

吸气,向前伸展双臂,脚掌回勾,抬起双膝离地。

呼气,慢慢屈双肘,身体下沉。(让上半身与地面平行)

保持3-5个呼吸。

放下身体,放松双脚和双臂,结束四肢撑地式的练习。

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