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收缩阴道的瑜伽动作有哪些?

时间:2018-11-08 02:12:36

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

标签:

导读:女人到了一定的年纪,身体机能就会退化,全身的皮肤都会变得松弛,这时候阴道就会出现松弛的情况,另外女人如果选择顺产生孩子的话,阴道松弛也会比较明显,女人阴道松弛的话,性生活质量
女人到了一定的年纪,身体机能就会退化,全身的皮肤都会变得松弛,这时候阴道就会出现松弛的情况,另外女人如果选择顺产生孩子的话,阴道松弛也会比较明显,女人阴道松弛的话,性生活质量会大大下降,所以女人们会寻找各种缩阴的方法,下面教大家做瑜伽收缩阴道的方法。 收缩阴道的瑜伽动作: 第一式:椅子式 功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。 Step1.身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。 Step2.吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。 第二式:美人鱼式 功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。 Step1.跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。 Step2.保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。 Tips:若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。 第三式:盘腿提肛 功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。 动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。 第四式:骨盆时针 功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。 Step1.正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。 Step2.保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。 第五式:骨盆提收 功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止下垂。 Step1.膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。 Step2.掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。 Step3.臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。 Tips:若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

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