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中年男性饮食要注意什么饮食四大原则

时间:2018-11-15 00:03:36

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编辑:我爱养生网

类别:男性养生

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导读:现今,越来越多的中年男性加入的养生的行列,而饮食成为养生头等大事。中年男性饮食要注意什么应该很多人都不知道,下面养生在线网小编给大家分享中年男性饮食四大原则,学到老活到老。

现今,越来越多的中年男性加入的养生的行列,而饮食成为养生头等大事。中年男性饮食要注意什么应该很多人都不知道,下面养生在线网小编给大家分享中年男性饮食四大原则,学到老活到老。

中年男性饮食要注意什么 饮食四大原则

每天一杯牛奶有益身体健康。饮食营养摄入应该尽量均衡。比如,早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等,还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是,可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话,每天都要喝牛奶,甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会变得肥胖,就选择脱脂牛奶。为确保营养均衡,三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡,然而这是很多人都忽略的。

常吃水果可以达到营养均衡。另外,三餐要有规律,不要一饿了就吃,因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言,午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入,午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多,外出就餐比较多,就应该注意,外出就餐时尽量不要点太多动物类食品,尽可能地使用植物油。

早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食,上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断,生活缺乏规律,时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖,健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。

晚餐要适量。经过了一夜的消耗,早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间,因此刚刚起床往往没有食欲。因此,建议所有人应早睡早起,每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动,喝水,甚至收拾房间,这样,就会有很好的食欲。

接下来,再来看看中年男人不能少的几种食物吧。

番茄红素让前列腺更健康。多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。不过,番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。

锌提高精子质量。锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2~3个牡蛎,就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。

维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此提倡男士们多吃这类食物。

中年男性饮食的四大原则就介绍到这了,对饮食养生感兴趣的朋友好好看看吧,有兴趣的可以一起交流养生心得哦。

为了工作、事业,男性们整日忙忙碌碌,疲于奔命,经常超时加班,挑灯夜攻,这种精神着实让人佩服。然而,当他们累了一天回到家后,精神却立马蔫了下来,感到浑身疲劳与不舒适,于是蒙头大睡,一觉醒来,又开始一天的冲刺。这种疲劳的情况不断持续,身体已经处于绝对疲劳的状态。

男性健康:警惕不正常的六个健康信号

身体是最忠实可靠的“情报员”,当身体过度疲劳时,它会向人发出种种警示,如果你不是粗心大意,也不是对自己的健康漠不关心,那么你应当敏锐地觉察出这些危险信号,并立即采取措施消除疲劳,走出疲劳状态,恢复到完全健康的“第一状态”。

男性健康:警惕不正常的六个健康信号

危险警示一:头痛、胸闷、耳鸣、目眩当这些症状初起时,可能你并不在意,因为当你睡上一夜,休息过后,症状就有所缓解或消失了。其实,这些症状是在提醒你,应当调整自己的生活方式,放松身心,强迫休息,让它们彻底消除。假如你不理睬这些信号,假如你持续出现上述症状,假如你休息睡眠之后仍不能消除它们,那么就是你的身体向你发出了“危险”的警号,你就要高度重视它们了!假如你对这些症状仍听之任之,无视其存在,那身体将会对你进行更大的“报复”,直接危害你的健康。

危险警示二:睡眠障碍睡眠障碍也是过度疲劳的症状之一。睡眠障碍是一种广泛发生的卧床难眠或间断多醒、早醒的症状。最近的调查显示,38%的人有睡眠障碍。在2000年对泰国、菲律宾和我国台湾省的3668例个案的调查更显示出,超过一半的亚洲人在最近的一年中有睡眠障碍,而75%的亚洲人表示自己曾有睡眠障碍经历。

睡眠不仅仅能使人恢复体力和脑力、消除疲劳,完成自身恢复,更重要的还在于它能使人体保持免疫能力,使自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现,人体免疫力主要是在夜间睡眠时产生,缺少睡眠将影响人体的免疫力,从而使人容易生病。研究结果表明,如果一个人睡眠时间减少4小时,第二天,他身体内的免疫细胞的活力将大大减弱。

生存压力、竞争压力、心理压力是导致睡眠障碍的主要原因。现代社会人与人的交往更加密切,一个人总是处于错综复杂的社会关系网络中,如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等,是人们每天必须面对的问题,并成为心理压力的主要来源之一。同时,娱乐场所如酒吧、夜总会、网吧等,使人们的夜生活更加丰富,因而“越夜越精彩”,导致一部分人的睡眠时间通常是半夜两点到上午10点。这部分人不到半夜根本睡不着觉,这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合征”,是睡眠障碍的一种。同时,灯光还会影响人体生理节律,使体内生物钟受到破坏。所以一些从歌厅或舞厅里面出来的人经常头晕目眩,面色苍白,出冷汗,严重时还会休克。同时不少收入丰厚的男性频繁地出入咖啡厅、娱乐城、夜总会等场所。但他们并不知道,在这些场所享受人生乐趣的同时,也在不知不觉地感染上了“夜生活综合症”——豪华的舞厅灯光变幻无穷,令人眼花缭乱,使人眼的晶状体超过承受能力,会造成视力的衰退。

工作压力也容易导致睡眠障碍。人们为了做出成绩,加班熬夜,为工作应酬而酗酒,为保持工作状态而饮用浓茶、咖啡等,这些都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。

危险警示三:性功能障碍性功能障碍早期的症状是每天清晨的自然勃起消失,随后可能会有腰酸背痛、浑身无力、性欲减退等症状。不明原因的阳痿、早泄是“过劳死”逼近的征兆。同时,还应当警惕相反的情况,莫名其妙的性亢进、性欲过旺也是一种过度疲劳造成的不正常生理现象。

危险警示四:健忘工作、生活上丢三落四,提笔忘字,刚才还在手边的材料,转眼就忘记放在哪儿了,或者发生头戴帽子还在寻帽子之类的怪现象,总之其特征是近期健忘,而对远期的事物仍有记忆。健忘是一种脑力疲劳和记忆衰退的表现,也是老年痴呆症的早期征兆。而本该是老年期出现的某些症状,却出现在中年人甚至青年人身上。

危险警示五:烦躁易怒这是过度疲劳者的典型精神心理状态。长期的精神重压超出了正常的耐受能力,就会使人出现精力难以集中、思维迟钝、精神恍惚,时而易怒烦躁、时而悲观沮丧,情绪难以自控等症状。出现这些情况时,你就应当毫不犹豫地采取消除疲劳的措施了。

男人睡姿发出的特殊“健康信号”。如今不少男性朋友喜欢趴着睡,觉得这样睡得踏实。

其实,从男人最喜欢的睡姿,一方面,你可以获得很多信息。睡姿决定了他是哪一类伴侣,这是非常强烈的信号,因为他会选择他觉得最舒服的睡姿睡觉,这无法作假。

另一方面,睡觉姿势不佳会对男性健康造成“恶果”。对于男性而言,最好的睡姿是仰卧,且双腿分开,而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。

趴着睡(face down)

伴侣类型:脸冲下,胃部接触床面睡觉的男人强悍有力。他是能干的成功男士。这样的男人做事果断、勇敢,并张弛有度。他俯趴在床上的姿势可能是童年时代的习惯,这表示他在某些方面会表现出孩子气的一面。你需要忍受他的坏脾气,有时你不得不让着他一些。不过如果你能欣赏他的男性魅力的话,这似乎也不是太大的问题。

健康指数:从健康角度分析,这种俯卧位的睡眠姿势不但会压迫内脏,导致呼吸不畅,还会压迫男性生殖器官,影响血液流通。尤其对年轻人来说,危害更大。男性健康专家石新磊主任指出,首先,长期趴着睡,会压迫男性生殖器官,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对男性生殖系统刺激反应敏感,更不要采取这种睡姿。还有,频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。此外,这一姿势不利于阴囊散热,对生成精子也有不利影响。另外,阴囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一个恒定的温度,才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高,又不容易及时散热,所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

侧睡(on his side)

伴侣类型:以这种姿势睡觉的男人是性格温和、理性的男人。半身侧卧的睡眠占用最小的空间,他会是个懂得忍让的爱人,这使得跟他在一起的女性感觉很舒服。当然,他的头脑有时过于清醒了,在需要激情的时候这似乎有些妨碍。他似乎最有理由成为好男人,但有时候他比较优柔寡断,跟他不能太着急,那样只能是自己跟自己生气。

健康指数:从健康角度分析,侧卧同俯卧一样,对男性生殖系统也可能有不利影响。有人说,右侧卧既不会压迫心脏,又不压迫阴囊,应该是不错的睡眠姿势,但他们忽略了一种意外状况———睾丸扭转。这种病常见于12-18岁体态偏瘦的青少年。理论上说,发生扭转的不是睾丸自身,而是上面一根如同绳索一样的精索,出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过,一旦精索“打结”,睾丸会“挨饿”,若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的,但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时,男性生殖器官被挤压在两腿之间,此时生殖器官承受的压力比站立时明显,再加上有些人睡姿不好,双腿会扭来扭去,精索就被“揉”成了一团,因此更容易发生意外。

仰面朝天(on his back)

伴侣类型:他很自信,甚至有些自负。在所有的睡姿中,这个姿势床与皮肤的接触面积最大,他力图成为大家关注的中心。好的一面是,他很开放,并渴望尝试新的挑战和体验———无论在床上还是床下。坏的一面是,有时候他对你视而不见,他的交际能力也不是太好,不过他的个性还是挺可爱的。对他你需要付出多点的耐心。

健康指数:采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说,原则是不压迫内脏器官,有利于休息。综上所述,从健康角度来说,仰卧的确是最好的睡姿,这样既不压迫阴囊,也不压迫心脏,对身体最好。同时,男性最好能自然分开双腿,给男性生殖器官充分的活动空间。若男性较为肥胖,仰卧会打鼾,不妨仰卧时头稍偏向一侧。

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