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练背能提高代谢,让你减脂效率更高。

时间:2018-11-24 22:07:41

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编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械! 背部是一个非常大的肌群,不仅力量大,而且构成也复杂。背部肌群,大大小

对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械!

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

背部是一个非常大的肌群,不仅力量大,而且构成也复杂。背部肌群,大大小小、深深浅浅分为十多个,自然也不是一两个动作就能轻松拿下的。

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

初学者练背,开阔背型,主要练的是背阔,从训练效果来看,反手和过头位的动作,更符合背阔肌生理发力角度,也是初学者训练的重点。

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

今天分享5个健身房练背的动作,去健身房练背的朋友,可以用这5个动作练起来 。

具体练习动作如下:

动作1:坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

动作2:杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

动作3:哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

动作4:坐姿器械划船 4-6组*8-12RM

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

动作5:直立绳索后拉 4-6组*8-12RM

初学者练背,开阔背型!5个健身房练背动作

训练的时候,将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟,不容动作之间休息2分钟。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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