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不懂这一点,白练2个月腹肌撕裂者!

时间:2018-11-25 22:11:23

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编辑:我爱养生网

类别:健身

标签:

导读:你是否也发过这样的牢骚:为什么自己按照腹肌锻炼动作练了2个月了,却一点效果都没有! 其实有这样的烦恼并不奇怪,对很多人来说并不是锻炼不到位造成的,可腹肌确实是依然藏在肚皮底下,这到底是什么原因呢? 答案很简单,看不到腹肌,最大的原因可能就是脂

你是否也发过这样的牢骚:为什么自己按照腹肌锻炼动作练了2个月了,却一点效果都没有!

其实有这样的烦恼并不奇怪,对很多人来说并不是锻炼不到位造成的,可腹肌确实是依然藏在肚皮底下,这到底是什么原因呢?

答案很简单,看不到腹肌,最大的原因可能就是脂肪太厚。

我们每个人都是有腹肌的,可有些人就是看不到,究其原因是因为脂肪太厚,导致腹肌被埋藏起来了。对于天生体脂偏低的人,他们即使不用刻意去锻炼,六块腹肌就能直接显现。

那么按照锻炼腹肌的动作,难道就无法减掉肚子上的赘肉吗?

这个,还真不能!

我们以为有效的腹肌训练动作如卷腹,抬腿等哪怕练到腹部抽筋,也无法帮助自己减少腹部堆积的脂肪。因为局部减脂是不存在的,并不是想瘦哪就瘦哪。

所以首要目标就要放到减脂上面,也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入,配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。因为大部分人的腹部是最容易囤积脂肪的,所以在体脂降低之后腹部变化会很明显,但这跟练腹减脂是两码事。

一般情况下男性体脂在15%以下腹肌才能显现,下面是男性体脂率和体型对照,先来看看自己在哪个范畴:

下图是女性体脂率和体型对照图:

在想要练出腹肌之前,我们先来了解一下腹肌的组成。

腹肌主要可以分为三部分,腹直肌,腹内外斜肌也就是人鱼线,还有深层次腹横肌。

其实腹肌的作用远不止好看那么简单,腹肌对我们的身体还有以下作用:

1.强壮的腹肌可以保护我们的脊椎,尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

2.腹内外斜肌可帮助腰部转动,使我们能够向左右弯曲。

3.腹肌还可以增强腰椎的稳定度,而腹横肌在这方面发挥的作用最为重要。

那么怎么练腹肌才能让它尽现出来呢?

除了上面所说的保持有规律的力量训练,有氧训练,控制饮食之外,在家做些HIIT运动能让燃脂更高效。比如常做的动作:波比跳,登山跑,开合跳等,循环做几组能让心率快速飙升,对于燃脂有非常好的效果。

等到体脂降下来以后,再做以下训练就不会白忙活了。

空中单车:

坐姿收腿:

仰卧交替摸踵:

俯卧收腿跳:

俄罗斯转体:

在体脂较高的情况下,这些动作就可以先不做了,因为在平时做很多动作时都会使腹部肌肉得到锻炼。

好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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