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睡前养生瑜伽,躺床上就可以瘦身?每天坚持8个动作改善形体

时间:2018-11-29 03:06:58

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编辑:我爱养生网

类别:运动常识

标签:

导读:安利一组每天睡前都会坚持的瑜伽动作,兼具排毒和放松效果,促进新陈代谢,不仅能对体态改善有很大帮助,同时还可以放松肌肉还有很好的助眠效果!上班族每天在办公室坐一整天, 回到家就想躺床上,每天利用睡前的半小时做完这8个动作,既可以瘦身又可以养生~

安利一组每天睡前都会坚持的瑜伽动作,兼具排毒和放松效果,促进新陈代谢,不仅能对体态改善有很大帮助,同时还可以放松肌肉还有很好的助眠效果!上班族每天在办公室坐一整天, 回到家就想躺床上,每天利用睡前的半小时做完这8个动作,既可以瘦身又可以养生~我自己的感觉是,练习完真的会很舒服,晚上也睡的更香了。

一、束角式

两脚掌合并在一起,双膝打开往下压,坚持30s,要点背部一定要挺直,双膝尽量往下压,一开始可能有点困难,每天往下一点点都是进步。

二、蛹式

保持束角式不变,双手握住双脚,身体慢慢往下压,直到胸腔贴住双脚,额头点地。要点是背部要直,切忌弯曲背部只把额头下压,要从腰部用力往下压,可以借助别人的力量。

三、猫式伸展

呈四柱式,吸气时腰部向下压,抬头;呼气时背部向上拱,低头看向双腿。动作一定做到位,配合呼吸婴儿式双膝跪地,臀部坐在双脚上,额头点地,双臂尽可能往前伸。

四、蜥蜴式

在婴儿式的基础上,双腿向后撤,胸腔贴地,腰部努力向下压。

五、腿倒立

找一面笔直的墙,臀部贴紧墙面,双腿呈笔直状态这个动作可以改善xo型腿,帮助矫正腿型,我会尽量保持时间长一点,会看书来转移注意力 )

六、平板支撑

练全身的力量和平衡,因人而异,不做强求。

我最喜欢的一个姿势,瑜伽老师说一般初学者做不到,可是我大腿长,一上来就可以做到。这个时候要放空自己,通过深呼吸来吐出身体内的废气,背部挺直,双手放在膝盖,用1分钟结束一天的疲劳。

七、跪地式

跪在床上,手指接近脚趾,膝盖与肩宽,附身趴在两腿之间,注意调节调节呼吸,保持1分钟左右。

八、莲花坐冥想

我会在冥想的时候贴面膜来节省护肤的时间,健身的同时还可以达到美肤的功效。

结束了所有的瑜伽动作就可以准各睡觉了我会在做完运动之后吃燕窝,因为做完瑜伽全身的细胞都打开了,这时候可以更好地吸收,我比较懒,都是买鲜炖燕窝,直接打开就可以吃,而且很新鲜量也很多,还可以搭配牛奶水果一起吃,燕窝0脂肪晚上吃也不用担心会发胖~

还可以安神助眠提高睡眠质量,睡眠不好的我也可以安睡一整晚~女人都是“睡”出来的,我觉得有一个完美的深度睡眠抵过你用无数张面膜,睡的好气色才会好,也不会出现豆豆暗沉的问题,对于女生来说睡眠真的炒鸡重要。

每个体式的时间可以不限,如果你觉得你可以,那就保持时间长一点,配合顺畅的呼吸。如果你觉得疼痛,那就在你舒适的程度保持就好。别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。

坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~

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