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可以帮助你减轻压力的瑜伽练习

时间:2018-12-11 18:34:14

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

标签:

导读:早晨的噪音、高峰时间的交通拥堵和环境的污染都会影响到我们,当你通过拥堵的交通到目的地时,你会发现自己的的心情也受到了影响。恼怒,准备释放我们的愤怒和压力。 我们可以做一些简单的瑜伽动作,它不仅可以放松我们的心情和压力又不会损耗我们的体能。以

早晨的噪音、高峰时间的交通拥堵和环境的污染都会影响到我们,当你通过拥堵的交通到目的地时,你会发现自己的的心情也受到了影响。恼怒,准备释放我们的愤怒和压力。

我们可以做一些简单的瑜伽动作,它不仅可以放松我们的心情和压力又不会损耗我们的体能。以下是瑜伽专家Kamlesh Barwal的七项瑜伽练习,不管你在哪里,飞机上开车中(当然是没有在开车过程中,可以在等红绿灯时),你都可以做正确的放松,缓解自己的压力

四肢着地,双腿和膝盖舒适地分开。坐下你的脚后跟向前折叠,完全将你的腹部放在你的大腿上。将双手放在身体两侧(或感觉最舒适的地方),将额头放在垫子上。尽量让你的臀部紧贴脚跟。将双手交叉放在背后,将臀部从脚跟上抬起,向前滚到头顶。保持双手互锁,尽可能将其伸向天花板。摇摇晃晃地左右摇晃,不抬头。继续摇动五次,然后放下你的手并卷起来让你坐在你的脚跟上,双手放在膝盖或两侧。

从跪姿开始,抓住一块(如果有的话)并将其移到垫子的中间位置。在你面前伸出双手,将你的臀部向上推,然后再向下推入。最后你的额头搁在块上。你可在这里停留10至15次呼吸。

将你的右腿伸到你手中的垫子前面。抓住你的阻滞并伸直你的前腿,当你的姿势转向面向你的垫子的一侧,你的脚趾朝向相同的方向。将块放在地面下躯干下方的最低高度。将头部向下放下并将头顶放在块上。将双臂放在垫子上的两腿之间。保持10至15次呼吸。

从阔腿褶皱,过渡到弓步,然后高脚板,然后降低膝盖到地面,这样你就可以在手和膝盖上。将前臂放在垫子上,将手指交织在一起,为倒立做准备。将头靠在手上,将所有重量都放在手臂和头部。将双腿抬到天花板上,尽可能保持笔直,并尽可能长时间保持。瞄准1分钟。慢慢地将你的腿放回地面,然后滑回孩子的姿势。

从孩子的姿势,到达你的手和膝盖。将右膝盖放在右手后面,让膝盖向右侧脱落。你的小腿应该平行于垫子的顶部。让你的右脚趾弯曲。如果可以的话,向前走,直到你的额头接触地面。保持这个姿势3分钟。

抬起鸽子姿势,然后将右腿抬起来迎接你的左手。将你的左膝盖放在左手后面,让你的膝盖掉到左侧。你的小腿应该平行于垫子的顶部。让你的右脚趾弯曲。如果可以的话,向前走,直到你的额头接触地面。保持3分钟。

起来,过渡到你的背上。弯曲膝盖,将双脚平放在地板上。将臀部抬离地面足以在臀部下方滑动一块。在街区休息。将双腿伸展到天花板,保持双脚弯曲。将双臂伸到地板上的T形位置。保持3分钟。

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