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如何控制减肥速度?每周廋多少公斤,摄入多大热量,才不易反弹

时间:2018-12-13 15:32:26

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编辑:我爱养生网

类别:心理减压

标签:

导读:任何时候你想开始减肥都不算太晚,看到很多达人说不要节食啦之类的。但是其实很多人开始下定决心开始努力减肥就是节食,没有这个耐心以及精力去规划自己的每一次饮食,大基数也不爱运动,尤其是上班族哪有那个精力去做,就是外卖或者食堂。 殊不知控制减肥速

任何时候你想开始减肥都不算太晚,看到很多达人说不要节食啦之类的。但是其实很多人开始下定决心开始努力减肥就是节食,没有这个耐心以及精力去规划自己的每一次饮食,大基数也不爱运动,尤其是上班族哪有那个精力去做,就是外卖或者食堂。

殊不知控制减肥速度很关键,那最佳减肥速度你知道吗?接下来我们就讲讲最佳减肥速度这事!

健身先健脑,想要在保证自身健康的情况下安全减脂,首先你要明白这些基本原理:

一、最佳减肥速度

1.减脂原理,营造热量缺口。热量缺口=基础代谢+摄入热量+运动消耗热量。

2.基础代谢大小与体重、年龄、肌肉含量相关,因人而异。成年女性每日基础代谢1400-1500大卡左右。

3.减脂期摄入热量不应过少,最多比基础代谢少400-500大卡,也就是1000卡左右,一天的热量差应该在300大卡~500大卡之间,这个热量差是对身体最友好,身体最容易适应,也是最不容易反弹的。

4.运动消耗热量大小与个人的运动时间运动强度有关,减脂期的每日运动消耗量建议控制在500-800大卡,这样不至于太累,身体恢复起来也比较容易。如果热量差按500大卡算,消耗一斤脂肪大约一周,一个月就能瘦4-5斤纯脂肪,当然,这个数值跟自己的体重基数有关,基数越小,瘦的越慢,基数越大,瘦的越快。

运动顺序上建议采取;热身+局部无氧+全身有氧+拉伸的步骤进行,总是长一般是2个小时左右,时间多的话有氧可选择中强度燃脂跑或者跳绳。

5.最佳减肥速度每周廋0.5-1公斤,也就是每个月2-4公斤,这样不易反弹,利于减肥后身材的保持。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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