网站地图

当前位置:首页 > 人群养生 > 儿童保健 > 健身房有氧器材

健身房有氧器材

时间:2019-01-05 15:54:59

人气:

编辑:我爱养生网

类别:儿童保健

标签:

导读:【健身房有氧器材】
相信不少人都意识到了健身对身体带来的好处,长期健身的人与不健身的人比较起来,他的身体更加强健,身体免疫力也更高一些。而在健身的时候可以自己在家里进行健身,想要体验更浓厚的健身氛围的话就可以去健身房进行健身。因为有氧运动可以达到快速减肥的效果,所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢? 健身房有氧器材 跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话,个人建议还是多去操场跑跑,公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。 椭圆机(仪) 椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹似椭圆~ 椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。 椭圆仪的简单使用规范 1、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。 2、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。 3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板!抬起脚后跟(踮脚踩踏)会增加踝关节的不稳定性,增加其受伤风险,也会增加膝关节的受伤几率。 健身房有氧器材 为什么抬起脚后跟会增加踝关节的不稳定性? 因为踝关节处的距骨滑车”前宽后窄“(类似梯形),当踮脚尖时(跖屈),距骨滑车“较窄”的后部进入“较宽大”的关节窝内,此时踝关节会变的松动,这个位置下的踝关节很容易发生扭伤。当勾脚尖时(背屈),距骨滑车较宽的部分会牢固的“卡进”关节窝内,关节稳定性会很高。所以崴脚一般是发生在落地的一瞬间,穿高跟鞋容易崴脚也源于此。 4、在没有教练监控或者没有特殊的训练要求时,只能向前踩踏,不要“反方向踩踏”! 室内自行车 分两类:坐姿固定自行车、固定自行车团操课程(动感单车) 无靠背的固定坐姿自行车 有靠背的固定坐姿自行车 室内固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械,非常受大众欢迎。 室内固定自行车分两类 一类是固定的坐姿自行车,一类是室内自行车团体课程,比如动感单车课程。 固定坐姿自行车为坐姿训练,练习者在训练时身体有支撑,不用承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小,还有些坐姿自行车会设置靠背,身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大,下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。 第二类是室内自行车团操课程(动感单车),它同坐姿自行车不同的地方在于,它的骑行姿势多变,有完整的动作变化和强度安排,是一套完整的训练体系,强度也可以上到很大,消耗大,但受伤风险也较高一些。进行此类课程,一定要有资质的单车教练来指导,比如有一定骑行经验,并获得权威机构认证的教练。 台阶机(踏步机) 传统台阶机 改良后的台阶机 台阶机在健身房中比较少见,传统的台阶机(动图1)对膝关节的冲击较大,改进版的台阶机(动图2,也叫踏步机)采用了自动升降装置,而且动作过程中脚掌不离开踏步,能够很好的降低对膝关节的冲击。 台阶机需要练习者在垂直方向上运动,对于体力较差的练习者来说,即使进行最低负荷的练习,可能也会有一定难度,所以台阶机比较适合体力较好的练习者。 台阶机使用规范 1、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,过度前倾对腰背压力会增大,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。 2、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体重心过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。 3、 对于改进版的台阶机(踏步机),在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。 划船机是个人非常喜欢的有氧训练器械,是商业Crossfit Box的标准配置,可以说是真正意义上的全身有氧运动。 划船机采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,练习时,你的下肢,腰背上背,手臂都需要发力,需要全身的协调配合,是一项非常有效的练习方式! 当然,如果划行姿势不正确,也会造成损伤,主要是腰背部的损伤,所以它不适合腰背部有不适的人群,如果腰背不适但实在想划两下请咨询您的私人教练。 健身房有氧器材 划船机可以很好的锻炼到背部和手臂,所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的,其实不是,划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部,练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的(看动图),如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术),那损伤的风险会很大。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

我爱养生网 Copyright@ 2017-2018 www.59iys.com 备案号:粤ICP备07045049号
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:我爱养生网