网站地图

当前位置:首页 > 心理健康 > 心理减压 > 虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

时间:2019-01-09 00:29:32

人气:

编辑:我爱养生网

类别:心理减压

标签:

导读:离过年仅剩4周, 春运开始抢票了, 年末各种尾牙、聚会也提上日程了, 这边厢你自己的瘦身进度又如何了? 摸摸自己的腰腹, 是不是还是赘肉的天下? 9周瘦身速成进度已经过半, 本周的锻炼动作, 誓要向腰腹这块赘肉的重灾区 再施以一记重拳! 快来和我们一

离过年仅剩4周,

春运开始抢票了,

年末各种尾牙、聚会也提上日程了,

这边厢你自己的瘦身进度又如何了?

摸摸自己的腰腹,

是不是还是赘肉的天下?

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

9周瘦身速成进度已经过半,

本周的锻炼动作,

誓要向腰腹这块赘肉的重灾区

再施以一记重拳!

快来和我们一起,

开启超有力的“虐腹”行动吧!

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

锻炼核心肌肉,为减肥加速

不知不觉9周瘦身速成来到了第6周,本周我们专注于核心训练。共有5个动作,5个动作完成为1组,每个动作60秒,动作间休息30秒,可以在本周安排4-5次的训练。

动作1 俯身爬行

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

动作要领:双脚打开与肩同宽,双臂伸直上举。屈膝深蹲,放下手臂,双手触地向前爬行使身体呈俯卧撑姿势,稍作停顿后回到站立姿势

注意点:双脚位置始终保持不变,俯卧撑时身体呈一条直线

动作2 士兵式踢腿

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

动作要领:身体站直,右腿向前方踢的同时伸左手触碰右脚脚尖,左右交替进行

注意点:双腿抬起时尽量伸直,如果身体柔韧度不够,膝盖可以微屈。双手触碰脚尖时,不要驼背

动作3双臂画“∞”

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

动作要领:膝盖微屈,身体微微下蹲,双手握紧伸直于胸前绕圈,感觉在画“∞”字

注意点:双脚踩实地面,背部保持挺直,核心收紧

动作4 自行车卷腹

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

动作要领:平躺,双手放在脑后,抬双腿离地。收左腿的同时抬起上背部,左膝盖尽量触碰右手手肘,左右交替进行

注意点:腹部发力,不要用手牵拉头部

动作5 坐姿收腿

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

动作要领:坐在垫上,双手撑地,双脚离地,小腿与地面保持平行。弯曲膝盖收起小腿的同时用双手去触碰脚踝,然后回到初始位置,交替进行

注意点:双手触碰脚踝时注意保持身体平衡,腹部发力

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

想要瘦得更快,训练需注意

1.为什么训练时需要收紧核心?

核心肌群是身体内负责保护脊柱稳定的重要肌群,能帮助脊柱支撑整个身体,作用不可小觑。运动时收紧核心,会为你的身体提供足够的稳定度,以便于让四肢的力量更加有效地传递出去。

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

2.如何找到核心收紧的感觉?

想要确保自己在做核心训练的时候真正练到位了,一个很重要的判断标准就是看你是否找准了核心收紧的感觉。其实,想找准感觉并不难,小编总结了这些简单的小技巧,一起来试试!

  • “假笑法”

学习腹式呼吸法,吸气时鼓肚子,呼气时收肚子,然后保持肚子收着的同时假笑一下(或者咳嗽一下),此刻你所感受到的就是收紧核心的感觉。

  • 观察法

训练时是否有收紧核心,其实直接用眼睛也能看得出来。当你的核心肌群处于紧绷状态下,不管你做什么训练动作,核心区都不易弯曲;若是你未能正确收紧核心,那么支撑力量不足,就很容易不知不觉中身体出现弯曲的现象。

5个针对性虐腹动作,助你年前成功甩掉大肚腩!

坚持做好这套锻炼动作,

助你顺利消灭腰腹赘肉。

跟着瘦身速成周周练,

年前就让你完成崭新蜕变~

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 埋线减肥痛吗

    埋线减肥痛吗

    在我们的生活中有很多人都在追求着减肥,但是有一些人减肥却没有特别明显的效果,这个时候人们就会尝试着那些传说中的减肥方法,或者是去美容院进行减肥,去美容院减肥的时候可能医生会给患者推荐一个埋线减肥的方法,这是一种新型减肥方法,那么埋线减肥会..
  • 运动减肥,你需要知道的5个小常识!

    运动减肥,你需要知道的5个小常识!

    说起减肥,很多人都是一把心酸泪:自己节食、跑步、跳绳各种方法挨个试一遍,体重却纹丝不动,而别人却轻轻松松就瘦了,什么人鱼线、 马甲线 秀你一脸! 比如小编的同事小美,一个月的时间就瘦了10斤,身体线条也流畅了!!!瘦身之后的她简直美到爆炸啊!..
本类排行
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

我爱养生网 Copyright@ 2017-2018 www.59iys.com 备案号:粤ICP备07045049号
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:我爱养生网