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肥胖老人运动减肥要点,为什么减肥要控制饮食

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肥胖老人运动减肥要点,为什么减肥要控制饮食
肥胖老人运动减肥要点,为什么减肥要控制饮食

老年人减肥要注意什么?老年人减肥有讲究,下面我们一起来了解肥胖老人运动减肥要点。

俗话说“有钱难买老来瘦”。人老了以后,身体机能开始衰退,肥胖极容易“找上门”。肥胖老人应该积极减肥,但老年人运动减肥有很多注意事项,下面让我们一起来看看吧。

时间、强度、频率一个都不能少

1.运动项目:可选择长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、健身操等,长期坚持并配合健康合理的饮食就能达到减肥瘦身的目的。

2.运动时间:每次运动的时间应控制在30~40分钟。

肥胖老人运动减肥要点

3.运动频率:中老年人,特别是老年人,运动后疲劳感消除的时间较长,因此运动频率应视具体情况调整,一般以每周3~4次为宜。

4.运动强度:一般40岁心率控制在140次/分钟;50岁130次/分钟;60岁以上120次/分钟以内,以运动后疲劳感能很快消除为宜。

老年人运动减肥讲究多

1.要注意合理饮食,多吃易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物;戒烟,少饮酒或不饮酒。

2.运动时要量力而行,以免造成踝关节扭伤等运动损伤,或诱发心绞痛等疾病。

运动时要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、猛然低头、弯腰等。

3.经常了解自己的脉搏、血压及身体健康状况,做好自我监督。运动之后如心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,可继续运动。

运动后如果出现头痛、胸闷、心前区不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳感,说明运动量过大,应及时调整或休息一段时间。

以上就是肥胖老人运动减肥要点的全部内容,老年人减肥要讲究方法,不能盲目减肥。

1、造成肥胖的原因

单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种,约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌 紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖,称之为单纯性肥胖。营养过剩,也就是体内脂肪积蓄过多是造成肥胖的主要原因。

2、肥胖的危害

很多人厌恶肥胖。对于女性朋友来说,很大程度上是因为肥胖影响了形体美观。其实肥胖还给我们的健康带来了很多危害。肥胖对我们的心脏、肺、肝脏、动脉等都是有害处的。而且肥胖是健康长寿之大敌据统计,肥胖者并发脑栓塞及心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病者比正常体重者多2倍,高血压 病发病率比正常体重者多2~6倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4~6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

3、肥胖的治疗方法

脂肪为人体热能的主要贮藏形式,如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼 ,减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息,产后休养等出现肥胖,而在一般情况下,人体每日所进热卡有差异,取决于年龄,性别,身高,劳动性质等因素。肥胖的治疗方法主要有药物治疗法、运动减肥法以及食品保健法。

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