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百岁老人立夏如何养生,百岁老人都吃什么

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百岁老人立夏如何养生,百岁老人都吃什么
百岁老人立夏如何养生,百岁老人都吃什么

海南长寿老人分布图首次公布百岁老人密度全国第一   根据国际自然医学会标准,“世界长寿乡”的标准为每10万人中有7位百岁老人。而据海南省老龄委办公室的统计,目前我省有百岁及百岁以上长寿老人1371人。换而言之,海南省平均每10万人就有百岁老人13.22人。省老龄委办公室副主任许永建介绍,数据显示,我省是全国百岁老人密度最大的省份,是名副其实的“长寿岛”。省老龄委根据长期的走访和搜集的数据,绘制了我省长寿老人分布图,并通过本报首次公布。全省1371百岁老人 密度全国第一   据介绍,海南是个岛屿省份,人口迁移相对稳定,绝大部分长寿老人基本生活在居住地或至少生活在居住地半个世纪,人文环境、生活习惯等具有比较明显的地域特征。  我省从2005年开始建立百岁老人档案,全省目前共有百岁老人1371人。省老龄办每年分三次(年初、年中和年末)对百岁老人进行统计。根据近5年来的统计数据,百岁老人人数逐年递增,从2006年初统计的362人增加到如今的1371人,百岁老人密度全国第一。“我省百岁老人具有区域覆盖广、密度高、多民族等特征,且百岁邻居、百岁姊妹、百岁夫妇等特征非常鲜明”。  通过多年与长寿老人接触,许永建总结了一点:“我省百岁老人生活形态各异,但共同的特征就是节制、勤劳”。过半市县百岁老人数量超世界标准   据了解,我省18个市县每个市县都有百岁老人,其中临高、文昌、澄迈、万宁、屯昌、海口、琼海、定安、儋州和五指山等10个市县,百岁老人所占该市县人口比例超过“世界长寿乡”标准。也就是说,我省一半以上的市县百岁老人数量高于国际自然医学会制定的标准。  根据海南省百岁老人分布图,全省78.32%的乡(镇、街)和24.7%的村(居)社区都有百岁老人,其中每10万人中有百岁老人超过9人的乡镇占52%,每10万人中有百岁老人超过50人的有石山镇、光村镇、长丰镇、瑞溪镇、博厚镇、皇桐镇等。  据了解,儋州光村镇以每10万人中有82.49位百岁老人位居我省百岁老人乡镇榜首,为全省百岁老人密度最高的乡镇。据统计,光村镇共有百岁老人12位,其中7位生活在欧宅村,欧宅村也成为全省百岁老人最多的村庄。

百岁老人的立夏养生方法

1 百岁老人花间走 颐养心神气血畅

立夏以后,随着温度的增高、汗液排量的加大以及室外活动的减少,老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状,如何促使气血流通,心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生呢?这要向江苏如皋的百岁老人取取经!

百岁老人数全国居首的江苏省如皋市,超过七成的百岁老人都有养花的习惯。南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍,立夏要早睡早起,注意养阳,方能较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓,因为汗液过多流失,会导致人体电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康 ,怎么办呢?立夏之后,大家不妨清晨起来在住所附近的林阴花间处散散步,即便是在自家养花的阳台上散散步也能起到颐养心神的效果,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢。

在湖北钟祥,百岁老人们大多坚持一日三餐,他们普遍喜食山野食品,如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白质等多种营养成分及钙、铁、铜等十多种人体必需的微量元素,具有清凉解热、生津止渴、抗菌解毒、降低血压、治疗冠心病之功效。钟祥的“长寿三绝”是蟠龙菜、香干子、葛粉。

巴马人在食谱中少不了“长寿汤”――火麻汤。火麻是珍贵的油料作物,生长在山区浓雾环绕的土地上。火麻仁是目前所有常见的食用植物油中不饱和脂肪酸含量最高的。经常食用这种特殊油脂,可降低血压和胆固醇,防止血管硬化,达到延缓衰老和润肠通便的目的。

红薯叶、火麻汤、玉米粥……巴马人以素食为主,饮食特点是低脂肪、低蛋白、低盐、低热量和高维生素、高纤维素。他们的主食以玉米粥辅以白薯和各类蔬菜、豆类,增强了食物营养的互补作用。

巴马百岁老人进入老年后,他们的饮食有节制,日食两餐至三餐,从不暴饮暴食。

江苏如皋人的日常饮食是两稀一干:早晚稀饭,中午干饭。如皋百岁老人中有74%的人每天都是早晚吃粥,中午吃干饭。吃粥减少了热量摄入,可防止肥胖发生,也减少了高血压、心脏病、糖尿病等的发病概率。

另外,如皋百岁老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等,按中医观点,它们具有健脾养胃的特殊功效。大多数老人吃菜荤素兼有,以素为主。78%的百岁老人以喝白开水为主,喝浓茶的仅占7%;89%的百岁老人吃饭不挑食。

如皋盛产萝卜及萝卜制品,而这些东西富含维生素和纤维素,常吃不但可以均衡营养,还可以带走身体中的有害物质,是养生佳品。如皋丰富的豆制品还为老人们提供了充足的蛋白质来源。如皋特产的黄酒更是许多百岁老人必备的饮品,其中含有蛋白质、酶、微量元素,对身体很有好处。

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