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老年人饮食指导要注意哪些,老年人健身原则有哪些

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老年人饮食指导要注意哪些,老年人健身原则有哪些
老年人饮食指导要注意哪些,老年人健身原则有哪些

老年人运动是保健的方法之一,但是老年人运动一定要注意安全,有一些过激的运动是不适合老年人的,老年人要选择一些比较舒缓的运动来锻炼。你了解老年人健身原则吗?下面就听听小编的介绍吧。

一、重视有助于心血管健康的运动。

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的 第一杀手 ,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%到85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

二、重视重量训练。

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

三、注意维持体能运动的 平衡 。

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。体能运动的 平衡 应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素。

锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废。鉴于此,健身指导者给老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪,促其保持良好的思想情绪。

健康的饮食习惯对一个人是非常重要的,健康的饮食,能够确保自己的身体健康,增强体质,提高免疫力,减少疾病的出现,对一些老年人来说更是如此,老年人的身体健康并不像成年人那样,所以他们更加要注意自己的饮食,那么我们今天就来看看老年人饮食指导要注意哪些吧!

一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

提要:粗粮含丰富B族维生素、膳食 纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退,咀嚼功能和胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配,食物的烹制宜松软易于消化吸收。说明部分进一步释了

1.老年人吃粗粮有什么好处,

2.老年人一天要吃多少粗粮,

3.怎样使老年人的食物松软而易于消化。

二、合理安排饮食,提高生活质量

提要:家庭和社会应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪,使其得到丰富的食物,保证其需要的各种营养素摄入充足,以促进老年人身心健康,减少疾病,延缓衰老,提高生活质量。说明部分进一步释了

60岁以上的老年人由于生理、心理和社会经济情况的改变,可能使老年人摄取的食物量减少而导致营养不良。另外随着年龄增长而体力活动减少,并因牙齿、口腔问题和情绪不佳,可能致食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入减少,而造成营养不良。60岁以上老年人低体重、贫血患病率也远高于中年人群。

对于老年人来说,他们的代谢能力也逐渐减弱,所以会出现各种各样的症状,而老年人饮食指导要注意哪些呢?不该吃的食物不要吃,要吃一些有益于自己健康的食物,家人们也应该多多关心老人,经常陪伴老人,也要督促老人锻炼身体。

我就爱养生网人群养生栏目编辑隐如彤为你提供,通过阅读“老年人饮食指导要注意哪些,老年人健身原则有哪些”,希望你能对老年人、运动、锻炼的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、人群养生的内容,请持续关注我就爱养生网,我们会继续为您提供精彩内容。

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