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干燥秋季的饮食,应对秋季常见症状

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干燥秋季的饮食,应对秋季常见症状
干燥秋季的饮食,应对秋季常见症状

秋季天气逐渐变凉,秋风一起,雨水减少,温度下降,气候变燥,人体会发生一些秋燥反应,秋燥易伤津液,故秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主。另外,秋季气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,老年人可根据秋天季节的特点来科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。

一、饮食结构

秋天气候干燥,燥盛则消耗津液,应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。老年人还可多食米粥来益胃生津。并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥 的感觉。秋季各种瓜果丰收之时,多食水果对健康大有益处,还可预防“秋燥”的产生,但秋季气候渐冷,瓜果也不宜多食,以免损伤脾胃的阳气。

秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富,人们选择食品的范围扩大了,这时在膳食调配方面要注意摄取食品的平衡,注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配,要符合“秋冬养阳”的原则。

二、食物品类

具有滋阴润燥之品银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等;秋季饮食宜“少辛多酸”,即少食辛辣刺激食品,多吃一些酸味水果和蔬菜,如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品;饮料宜豆浆、牛奶,最好多食粥能够健脾胃,生津液。蛋白质类食品:如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。

三、酌情选食

老年人秋季饮食应以平补清补为主,选择一些富有营养,又易消化的食物,如红枣、山药、莲子等,有助于增强人体体质,促进慢性疾病的康复。对于慢性支气管炎 的老年人,宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合,有清肺化痰的作用,少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激,也可在秋季每日喝一杯蜜茶,有助于润肺止咳,达到秋季防病目的。

总之,秋季是老年人滋补食疗的好季节,也是健康人进行食补的好季节。通过食补可使人保持健康长寿,达到延缓衰老的目的。

应对秋乏

炎炎夏日大势已去,清爽秋气高调登场,人们也从酷热中解脱出来了,享受着秋高气爽的季节,但是这样的季节也是会有相应的个性的,秋乏就是秋季的一大特色。那么应对秋乏要怎么做呢?

首先是要进行适当的运动,例如爬山散步 等等,这些运动都能有效的缓解秋乏症状。其次是要补充睡眠,充足的睡眠才能养好精神。第三是要注意饮食的调节,秋季饮食要注意不要过于油腻,应该多吃点富含维生素的食物。第四可以适当的吃些含有咖啡因的食物来帮助提神。

应对秋燥

秋季还有一个特色就是干燥了,干燥的气候容易让人感到咽喉干燥引起咳嗽等等,还会因此引起大便干燥等等。秋季干燥要注意补充水分还要补充维生素C来帮助身体进行新陈代谢。另外还要注意饮食上的变化,饮食应该以滋阴润肺,防燥为主。还应该多摄入水果和蔬菜,例如梨子苹果萝卜 以及一些绿色蔬菜,蒜辣等辛辣刺激食物。除此之外秋季不要洗澡太频繁容易导致皮肤干燥。

应对秋膘

夏季刚刚过去,原本毫无胃口的时期在秋季里也复活了,仿佛经过了一次清肠大行动,到了秋季的时候正处于空荡期需要食物来填满,因此一到秋季人们就开始拼命补了,然后就不知不觉营养过剩,造成脂肪 的囤积了,身体摄入的能量多于消耗的能量,于是就这样长膘了。那么如何应对秋膘呢?首先是饮食控制调节,应适当摄入低热量的食物不要给脂肪有机可趁。其次要进行适当的运动,消耗一些热量,让摄入和支出平衡,不让脂肪有机会囤积。

我就爱养生网季节养生栏目编辑图门子欣为你提供,通过阅读“干燥秋季的饮食,应对秋季常见症状”,希望你能对秋季、饮食、干燥的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、季节养生的内容,请持续关注我就爱养生网,我们会继续为您提供精彩内容。

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