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夏季减肥的食物盘点,夏季减肥秘方

【编辑导读】我就爱养生网编辑为大家准备的健康、养生内容,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

夏季减肥的食物盘点,夏季减肥秘方
夏季减肥的食物盘点,夏季减肥秘方

■ 要有充足的睡眠

研究发现,瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿,指导身体把脂肪转化为能量,这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

■ 夏季更要多喝水

每天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。

■ 不要久坐不动

一项新的研究发现,常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。你的夏季减肥计划进行的怎么样?MM们是不是还为夏季怎样快速有效减肥而烦恼吗?想知道最快最有效的减肥方法是哪种?夏季最好最健康的减肥方法是什么?

胖子平均比瘦人每天多坐2小时。少坐一点,比如在你聊电话的时候选择来回踱步的方式,这样对保持苗条身材更有利。

■ 多吃体积大而热量低的食物

你的夏季减肥计划进行的怎么样?MM们是不是还为夏季怎样快速有效减肥而烦恼吗?想知道最快最有效的减肥方法是哪种?夏季最好最健康的减肥方法是什么?很多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、容易饱,而且大多含有丰富的纤维素,即使多吃也不容易发胖,对减肥是很有帮助的。

■ 按时用餐

瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥,过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿,至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”,然后吃得比平常更多。

■ 早晨记得做些小锻炼

每天早上起床的时候,尝试着不要用双手支撑然后坐起来。你的夏季减肥计划进行的怎么样?MM们是不是还为夏季怎样快速有效减肥而烦恼吗?想知道最快最有效的减肥方法是哪种?夏季最好最健康的减肥方法是什么?

脚要伸得笔直,身体向前倾,直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚,然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦!

■ 摄入更多蛋白质

你的夏季减肥计划进行的怎么样?MM们是不是还为夏季怎样快速有效减肥而烦恼吗?想知道最快最有效的减肥方法是哪种?夏季最好最健康的减肥方法是什么?

每天早上你摄入的蛋白质越多,那么你在这天的食量就会越少。所以,你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

■ 雪糕瘦身法

方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。

注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。

■ 甜品瘦身法

这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己喜爱的甜点代替,则可保持减肥的决心,达到减肥瘦身。

注意事项:要小心计算每天进食的卡路里,不可摄取过量。

■ 常称体重

时刻知道自己体重多少,更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象,就会自觉的开始减肥。

夏季本身天气比较闷热,胃口不佳,所以减肥起来并不是多难的事情,比冬季减肥更易成功。想要给自己一副好身材,现在开始是最明智的了,就从这六个简单的夏季减肥小秘诀练起吧!

夏季如何减肥?夏季是减肥瘦身最关键的一个季节,在减肥的时候要时时刻刻抓紧夏季的时间,让体重有一个质的飞跃,下面小编就来说说夏季减肥的食物,以及他们的功效,赶紧来看看吧。

夏季减肥的食物盘点 多吃冬瓜

1、韭菜

韭菜的热量饿极低,几乎怎么吃都不会胖。而它又含有丰富的纤维素,不仅能减肥,还能治疗便秘,好处数不胜数。

2、苦瓜

现在的天气越来越闷热,选择苦瓜来减肥是最佳的选择。因为苦瓜排毒,还能有效的抑制一定食欲。更重要的是,苦瓜含有丰富的维C,且热量低,脂肪含量也低,不仅能刮走体内脂肪,还能帮你清除肠道内垃圾。

3、木耳

木耳也是减肥的好帮手,多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪,还对脾胃有很好的营养价值,是一款非常健康的减肥食物。

4、土豆

很多人都与土豆都存在着误解,认为它是高热量的食物,其实不是,土豆几乎是饱腹食物中热量最低的。且土豆还具有抗衰老的功效,是女人们必吃的减肥食物。

5、黄瓜

黄瓜与其他蔬菜相比,其所含的营养成分较少,但是,黄瓜中含有的丙醇二酸,能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

6、冬瓜

冬瓜营养价值较高,且不含脂肪,碳水化合物含量少,热量低,属于清淡性食物,适合夏季食用。

在夏季减肥首先要从饮食开始,既要保证自身充足的营养,又要保证排出宿便,清除肠胃垃圾,达到减肥瘦身的效果。今天小编主要介绍夏季减肥的食谱,希望对大家有帮助。

夏季消肿减肥食谱推荐

1、海带炒肉丝。海带是一种天然的健康食物,有排毒解火、美容养颜、促进消化的作用,海带还能消肿利尿、消耗身体多余的脂肪,海带炒肉既有肉丝的香味,又有海带的鲜味,是夏季不错的减肥食谱。

2、苦瓜 炒蛋。苦瓜是夏季时令蔬菜,味苦,植物纤维含量高,维生素B、C、E、等丰富,苦瓜炒蛋可中和苦瓜的苦味、鸡蛋的腥味,在口感上达到鲜嫩清爽的效果。苦瓜炒蛋蛋白质丰富,脂肪含量低下,丰富的植物纤维可促进肠胃蠕动,排出宿便,为减肥瘦身和排毒美容打下良好的基础。

3、苦瓜番茄汤。苦瓜虽然适合夏季食用,但是味道不受大众欢迎,特别是小孩和女性讨厌苦瓜的苦味。苦瓜煮番茄,番茄中的番茄素和果酸结合苦味素,会降低苦味感,而且汤类保存了苦瓜和番茄的营养物质,适合人体肠胃吸收,起到吸收血液脂肪粒,开胃消化的作用。苦瓜番茄汤口感新鲜,脂肪、热量含量低,是夏季减肥的必备汤类。

4、白砂糖凉拌番茄。番茄也是夏季的当季蔬菜,维生素C、植物纤维含量丰富,不仅有减肥瘦身的作用,还有抗氧化,祛除色斑、晒后修复的功效。白砂糖凉拌番茄做法简单,是大家夏季不错的凉拌菜之一,清爽嫩滑的凉拌番茄,更有促进消化的作用,适合夏季食用。

我就爱养生网季节养生栏目编辑沙舒方为你提供,通过阅读“夏季减肥的食物盘点,夏季减肥秘方”,希望你能对夏季减肥、夏季减肥的食物、夏季减肥的食谱的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、季节养生的内容,请持续关注我就爱养生网,我们会继续为您提供精彩内容。

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