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初学者对瑜伽的认识误区,一月经期瑜伽计划

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初学者对瑜伽的认识误区,一月经期瑜伽计划
初学者对瑜伽的认识误区,一月经期瑜伽计划

关于经期瑜伽,瑜伽老师把女性的生理周期分为四个部分,每一个时期做不同的瑜伽动作,让你做个健康女人。

生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

这段时间女人的雌激素 分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期:柔软身体,增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。关键的是,你还会觉得食欲大增。

提示:防御水肿的方法就是多运动、多出汗,自己做腿部按摩,适当做一些倒立动作,继续增加锻炼强度。

对于初学者来说,也许就是那些练习中的小小不良习惯,阻碍你拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧!

  误区一:瑜伽是静的,舒缓的

瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

误区二:瑜伽只适合女士

在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。

  误区三:练瑜伽需要身体柔软,灵活

瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果。

  误区四:瑜伽只是身体上的运动

现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界),享受瑜伽之果。

  在国际上瑜伽的分类

在国内瑜伽有分为:美容瑜伽、减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容,可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽店,瑜伽分类有:Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽),流瑜伽(Flow Yoga),热(高温Hot Yoga)瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga),哈他瑜伽(Hatha Yoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。

我就爱养生网人群养生栏目编辑夏淳美为你提供,通过阅读“初学者对瑜伽的认识误区,一月经期瑜伽计划”,希望你能对瑜伽、身体、减肥的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、人群养生的内容,请持续关注我就爱养生网,我们会继续为您提供精彩内容。

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