健身_我爱养生

夏天又来了，都说夏天拼身材，各路明星也是不肯落后，纷纷晒出自己的健身大照，跟着小编一起去看看谁是你心中的健身NO.1吧！刘涛是一位坚持且热爱健身的女星，微博也常发布自己的健身照，还担任了全民健康素养促进活动宣传大使，去健身不可怕，就怕每天坚持

阅读全文2018-11-28

解析肌肉生长过程想增肌先了解肌肉生长原理

肌肉的构成人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌)，也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头肌)。肌健附着在骨头上，当人想

阅读全文2018-11-28

一整晚连续地“享受”，你肯定乐意

一天工作下来身体极度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。兴味索然中，要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，真是连睡觉都要亏待自己了。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。瑜伽三式让你一觉到天亮睡前三招式，每个人都能练习。简

阅读全文2018-11-27

40个徒手健身动作，在家也能练出好身材

有时候，我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈就像运动健身这件事，总是会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？其实话说回来，这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。运动无处不在，健身随时可以做，就是看你要做什么最为简单没有要求的

阅读全文2018-11-27

缓解腰背疼痛的瑜伽

瑜伽是近些年新兴的一种锻炼身体的方式，与其他的健身方式相比，瑜伽相对温和，且姿势优美，更适合女性选择，不仅可以起到塑形的作用，也有利于缓解身体的疼痛感，起到增强身体抵抗力的作用。然而对于不同的症状，也需要选择不同的瑜伽种类，才可以起到更好

阅读全文2018-11-26

瑜伽平衡体式有哪些

瑜伽是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜

阅读全文2018-11-26

不懂这一点，白练2个月腹肌撕裂者！

你是否也发过这样的牢骚：为什么自己按照腹肌锻炼动作练了2个月了，却一点效果都没有！其实有这样的烦恼并不奇怪，对很多人来说并不是锻炼不到位造成的，可腹肌确实是依然藏在肚皮底下，这到底是什么原因呢？答案很简单，看不到腹肌，最大的原因可能就是脂

阅读全文2018-11-25

奶奶70岁开始健身，现在比18岁还惊艳！

健身的小伙伴周三好，今天小编要给大家介绍一位神仙奶奶。 ▼ 她叫盛瑞玲，87岁高龄，虽然满头银发，却依旧保持着好身材，精神抖守，气质优雅。同为模特奶奶比奉为冰冻女神的卡门还要大一岁 ▼ 即使80多岁还能任性地涂着口红踩着高跟鞋婀娜多姿地摆

阅读全文2018-11-25

鸡蛋增肌怎么吃？

鸡蛋能不能增肌？最近，有一个健身教练接受采访述说了他自己的健身经历，健身之前身体比较弱，而且还很瘦。之后接触健身，慢慢地就练出一身肌肉了。他表示，他为了增肌每天狂吃40个鸡蛋，鸡蛋都是整箱整箱买。每天狂吃40个鸡蛋，这听起来还是有点恐怖的。那

阅读全文2018-11-24

练背能提高代谢，让你减脂效率更高。

对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械！背部是一个非常大的肌群，不仅力量大，而且构成也复杂。背部肌群，大大小

阅读全文2018-11-24

用这几个动作来锻炼你的双腿，既能减脂还能增肌

平时你会锻炼你的双腿吗？如果你是刚开始健身的新手，那么你可能对锻炼双腿没有很好的概念，你觉得更应该的是锻炼上肢力量，因为这会让我们整体的身材看上去更加结实强壮。想锻炼上肢力量是没有错的，但是在我们锻炼上肢力量的同时，我们也应该增强下肢力量

阅读全文2018-11-23

男性减脂健身房计划

男性的肥胖不同于女性，一般只会胖在肚子上，所以简单的跑步运动起不了什么作用。不少男性减肥都喜欢去健身房，选择健身房地点要选对，千万不要选择门口小吃特别多的地方，以免遮挡不住诱惑。本文介绍了关于男性健身房的减肥注意点，男性同志们赶紧来瞧一瞧

阅读全文2018-11-23

健身脱脂计划

健身脱脂是很多体型偏胖的人群都在做的一件事情，也是一件需要毅力坚持的事情。当然，如今很多人都选择去健身房脱脂健身。而健身房中的健身器材是有很多的，人们应该根据自己的需求，选择不同的健身器材。下面，就为大家详细介绍几种可以健身脱脂的健身器材

阅读全文2018-11-22

训练6个月，身材会有多大改变？

据说10个人健身， 8个人最后都会放弃，只有2个人能坚持下来。之所以很多人会选择放弃，其中一个主要原因就是在一开始看不到自己的改变。而今天就要给大家介绍一位坚持健身6个月的小哥，看看一位普通人规律训练6个月，身材会有多大改变？下面是这位

阅读全文2018-11-22

私藏天鹅臂练成法，7个动作让你告别拜拜袖，拥有纤细手臂

天鹅臂大概人人都练过了，相信很多人都有感觉练天鹅臂最大的效果就是肩膀线条好了，背变薄了，但对瘦手臂的效果有限。我试过坚持半年，每天都练，因为天鹅臂只练到上身，所以我经期也照练不误。肩膀确实瘦了很多，但手臂我只能感受肉肉紧实了一点，没太大变

阅读全文2018-11-21

健身的改变远不止身材，我先干了

最近外网上整理了一组网友变美变帅的前后对比图这是一系列关于时间、改变的故事在橄榄球受伤后18个月里我的体重减轻了50公斤大学毕业后获得了数学硕士学位打开网易新闻查看更多精彩图片我的19岁和21岁 15到21岁健身让我更有自信我的16岁到21岁减

阅读全文2018-11-21

不同类型运动对骨质疏松的防治效果

已有大量的研究表明，运动能够提高骨密度及骨生物力学特性，改善骨代谢，促进骨骼发育，起到预防或治疗骨质疏松的作用。在此前的文章《一图读懂：7种促进青少年骨骼发育的运动》中，我们在综合国内外研究的基础上总结提出，跳跃类、球类等冲击性运动对骨骼健

阅读全文2018-11-20

超级详细健身流程

先明确正确的训练流程训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。热身慢跑+动态拉伸主体训练减脂/塑形/健身目标放松慢跑

阅读全文2018-11-20

使用哑铃杠铃锻炼时,要学会保护自己，这3点你要注意

想要塑造自己的肌肉，让自己有更好的形体，自然是力量训练是最佳最好的方法之一，我们在进行力量训练的时候，最常用的就是哑铃与杠铃了，但是使用这2个器械的时候，有些地方也是需要注意的，今天我们就来讲一下，使用哑铃杠铃训练时注意的3个要点，减少受伤

阅读全文2018-11-19

健身房一周训练计划

很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟 Day1：胸上斜俯卧撑（热身）（史密斯）平板杠铃卧推（4组1

阅读全文2018-11-19

运动后脖子疼，健身方法错了吧？看看保护颈椎的技巧

其实很多健身小白们都会以为运动过后的颈部疼痛腰酸背痛是正常的，但它并不像是我们平时训练肌肉时的正常肌肉拉伸酸痛，有很多都是由于你运动时没有注意保护好颈椎而造成的运动型受伤。这些运动型受伤久而久之不去你不去纠正错误的动作会造成不可逆的伤害，

阅读全文2018-11-18

光着膀子健身的詹皇让湖人女老板看了都害羞，网友称这身材没谁

对于运动员来说体能非常重要，为了可以拥有一个好的体能许多人都会选择健身。我们最熟悉的篮球运动员詹皇就是其中一个，作为一个拥有许多粉丝的NBA篮球运动员，除了打球才，做得最多的事情就是健身了。前段时间有人采访湖人女老板詹皇的身材到底有多好，女

阅读全文2018-11-18

原地跑步和跑步一样吗

随着经济的快速发展，人们的物质需求得到了极大的满足，很多人开始追求一种更加健康的生活方式，那么必要的体育锻炼是不可缺少的。有人提出疑问，原地跑步和外出跑步有一样的减肥效果吗?其实，无论是原地跑步还是外出跑步，要想取得很好的成效最重要的都是坚

阅读全文2018-11-17

健身图解让健身爱好者一目了然

人体全身大大小小共有639块肌肉，只有极少数人肌肉数量会有特殊，最主要的肌肉训练图一应俱全，主要针对了，胸

阅读全文2018-11-17

站桩的神奇功效

经常运动的人们不容易生病，因为运动会使人们的精神，大脑得到充分的锻炼。所以人在运动的时候，身体的每个器官都会展现出自己的功能，也可以很好的释放自己的功能。站桩是一种古代人们经常锻炼身体的方式，经常是习武之人的基本功。那么站桩的神奇功效有哪

阅读全文2018-11-16

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