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科学的饮水法,运动后如何科学饮水

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科学的饮水法,运动后如何科学饮水
科学的饮水法,运动后如何科学饮水

十二月份是24个节气中最寒冷的季节,在我国北方一般都是以大热的滋补品进补。俗话说“药补不如食补,食补不如水补”饮水是健康的关键,正确的饮水方法将能使百病消除,延年益寿。体内代谢废物的堆积,是产生疾病的主要原因,迅速将残留在体内的代谢废物排出体外,就能减少疾病的产生,使病体康复。

每天八杯水这样按排

1、晨起空腹喝一杯温开水(300毫升),让肌体循环系统充分活跃起来,这是保湿计划(每日喝八杯水)中的第一杯水。

2、到办公室后喝第二杯温开水(300毫升),如面部易生斑点或肤色易变黄暗,就避免喝浓茶咖啡等有色饮料,以清水、清淡茶为佳。

3、10:00左右喝第三杯温开水(300毫升),可以补充工作时所流失的水分。

4、下午二时左右喝第四杯温水(300毫升),刚好是喝下午茶的时间。下午空气是一天中最干燥的,为了给肌肤适时补充水分,可随身携带水分补充。

5、下午四时左右喝第五杯水(300毫升)。

6、下班前喝第六杯水(300毫升),不仅有助于补充水分,还可起到稀释胃液,产生饱胀感的作用,

7、晚上22:00左右喝第七杯温开水(约300毫升),晚上运动后喝水不易累,也不易全身酸痛,喝水能把体内的脂肪带出来。

8、睡前喝第八杯水(200毫升),可以冲淡睡眠中浓度增加的血液。

9、瘦身时,运动后尽管我们不是运动员,运动量没有那么大,但运动后都应该喝水,这样不易累,也不易全身酸痛。喝水能把体内的脂肪带出来。

10、有空调的环境,怀孕时:每天至少喝2000毫升水。

11、发烧时:水分流失大,多喝水可以及时补充水分。

据称,人体是由25%的干物质(溶质)和75%的水(溶剂)构成的;大脑组织的85%是水。因此,人是一刻也离不开水的。人体每日依靠饮水和膳食获得水,又通过排尿、出汗、呼气、排便等途径排出水。随着每时每刻人体水分的不断消耗,人必须及时地补充水分。可见水是人体内不可缺少的重要物质,人对水的需要仅次于氧气。但是,恰恰非常多的人,并不知道什么时候要补充水,也不知道补充什么水。下面就为大家讲讲科学的饮水法。

首先,不要在口渴时大量喝水(一次性超过500毫升)。水分一次性大量进入体内,不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。

其次,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事。否则,水难以被身体有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。

再次,不要在吃饭时喝水。可在饭前一小时补充适量的水分(100一150毫升),这样的话,水在胃内停留一定时间后,随着血液补充到全身细胞组织中,待到进餐时体内便有充足的消化液进行消化。

科学的饮水法是:一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完为止。老年人可将一杯水分为两次(每次100毫升)缓慢饮用,可使身体有效利用。此外,饮用温度稍高或稍低的水时,可先将水含于口中,稍稍缓一下后慢慢咽下,让口腔及身体内部器官适应水温之后,再增量饮用。

我们都知道在运动之后都是要喝水的,在这个简单又平常的问题上还是有很多的误区,就针对这一问题我们请到了专业的专家为我们讲解如何科学饮水。

运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐 水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道 ,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。 运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

我就爱养生网季节养生栏目编辑段干尔容为你提供,通过阅读“科学的饮水法,运动后如何科学饮水”,希望你能对饮水、科学的饮水法、水分的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、季节养生的内容,请持续关注我就爱养生网,我们会继续为您提供精彩内容。

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